Cómo trabajar los músculos Glúteo Mediano

El músculo glúteo medio está en el exterior de la pelvis. Está cubierta por el músculo glúteo mayor . Estos músculos forman las nalgas y se utilizan durante los movimientos de todos los días . El músculo glúteo medio ayuda a la pelvis se mantienen estables . Se utiliza el músculo para cualquier movimiento lateral o de lado junto con cualquier avance o ascendentes movimientos. También es posible construir este músculo en particular haciendo diversos ejercicios . Instrucciones Matemáticas 1

Párese derecho y equilibrar su peso entre ambos pies . Saldo a ti mismo , poniendo su mano en una silla o en una pared, al tiempo que levanta la pierna izquierda o la derecha hacia los lados. Seguir de pie en la otra pierna . Asegúrese de mantenerse erguidos mientras se hace este ejercicio. Haga 10 repeticiones en cada lado .
2

Acuéstese sobre su espalda . Doble las rodillas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Ponga su tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Traiga su cadera y las nalgas derecha. Realizar esta acción 10 veces. Cambia de pierna durante 10 repeticiones. Ponga ambos pies hacia abajo y levantar los glúteos del suelo. Mantenga la espalda contra el suelo. A veces , una persona va a tener una tendencia a aumentar la parte baja de la espalda del suelo cuando se trabaja los músculos glúteo medio . Recuerde que debe apretar las nalgas y llevar el trasero de vuelta en el suelo. Haga esto durante un conteo de 20 con 10 repeticiones.
3

Coloque en su lado . Usted puede poner en su lado derecho o izquierdo. Doble la pierna de abajo o salir de la pierna recta. Extienda la pierna de arriba delante de su cuerpo que se alinea con el torso. Evite desplazar el peso o el cuerpo hacia atrás , ya que esto puede poner demasiado peso en la cadera que está descansando en el suelo. Al elevar la pierna hacia arriba, se pone presión contra el músculo glúteo medio . Mantenga la pierna en el aire durante unos segundos , y luego baja para 10 repeticiones . Haga lo mismo para el otro lado.
4

Ir a dar un paseo . Caminar vigorosamente durante 30 minutos . También puede marchar en su lugar. Marcha por un período continuo de 15 minutos. Asegúrese de que su postura es recta y tire de sus rodillas a su cadera.
5

Haz estocadas o subir escaleras para trabajar estos músculos. También puede trabajar cuando te arrodillas y un paso atrás para arriba. O tratar de rodillas en ambas rodillas . Levante la pierna izquierda en el suelo y luego bajarla . Repita la operación para 10 repeticiones . Haga lo mismo en el lado derecho .