Cómo hacer un escorpión Stretch

El estiramiento dinámico , en el que usted se mueve suavemente las articulaciones a través de un rango de movimiento, están perfectamente hechas antes de la actividad física. Estiramiento de esta manera antes de hacer ejercicio se calienta y relaja los músculos, lo que resulta en una mayor flexibilidad y funcionalidad, y menos riesgo de lesiones. El tramo de escorpión , por ejemplo, se puede incorporar en su pre -entrenamiento de calentamiento. Cuando se hace correctamente , este tramo mejora el rango de movimiento en la zona lumbar , los oblicuos y las caderas. Instrucciones Matemáticas 1

Acuéstese boca abajo en el suelo, se extienden los brazos hacia los lados en posición T o ligeramente superior en una posición Y y flexionar los pies , colocando sus dedos de los pies en el suelo.
2

Alinear su cuello con la columna , doble su rodilla derecha y levanta la pierna derecha hacia arriba para que su cadera y cuádriceps derecho se eleven del suelo y los contratos nalga derecha .

3

acceden a su pierna derecha, a través de su cuerpo , rollo en el lado de su cadera izquierda , la pierna y el pie, y coloque el talón derecho en el suelo lo más cerca que pueda a su codo izquierdo. Gire su espalda baja , pero mantener el torso y los hombros en el suelo durante el movimiento. Una pausa de dos segundos en esta posición.
4

invertir el movimiento y regresar la pierna a la posición de comienzo. Repita el estiramiento con la otra pierna , y continuar alternando las piernas hasta que complete cinco a 10 repeticiones en cada lado .