Cómo hacer el estiramiento del escorpión

Los estiramientos dinámicos (movimiento suave de articulaciones en su rango) son ideales antes de la actividad física. Calientan y relajan musculatura, aportando mayor flexibilidad, funcionalidad y menos riesgo de lesión. El estiramiento del escorpión puede integrarse en tu calentamiento previo. Bien ejecutado, mejora rango de movimiento en zona lumbar, oblicuos y caderas.

Instrucciones

1. Boca abajo en el suelo, brazos en cruz (posición T) o ligeramente más arriba (Y), pies en flexión dorsal (dedos en el suelo).
2. Alinea cuello con columna, flexiona rodilla derecha y eleva pierna derecha de modo que cadera y cuádriceps derechos se despeguen del suelo y el glúteo derecho se contraiga.
3. Lleva pierna derecha cruzando el cuerpo, rueda sobre el lado izquierdo de cadera, pierna y pie, y coloca el talón derecho en el suelo lo más cerca posible del codo izquierdo. Rota la zona lumbar, pero mantiene tronco y hombros en el suelo. Pausa 2 seg.
4. Invierte el movimiento y vuelve a la posición inicial. Repite con la otra pierna, alternando hasta completar 5-10 repeticiones por lado.