Cómo tonificar las piernas al sentarse

paseos en coches , aviones , escritorios : Pasamos mucho de nuestro tiempo sentados , ¿por qué no hacer el mejor uso de ella y conseguir esas piernas en forma
Cosas que necesitará < ? br > Mantas Almohadas
Travel Network equipaje de mano
Periódico Almohadas
revistas de fitness
Instrucciones
1 < p> Elevar los talones al trabajo las pantorrillas . Con una bolsa de equipaje de mano , una pila de revistas , o un periódico del domingo pesado en su regazo para la resistencia , planta de la punta de tus pies , levantar los talones del suelo , y luego bajarlos .
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toe Try plantea , también. Con los talones en el suelo, levante los dedos de los pies hacia arriba. Cualquiera de mantenerlos en su lugar o subir y bajar de ellos.
3 < p> Trabajar esos muslos con extensiones de la pierna . La colocación de los pies debajo del asiento frente a usted para la resistencia , trate de levantar las piernas a medida que el contrato ( squeeze) los músculos de los muslos . Esto también puede funcionar sin un asiento delante de usted . Simplemente extienda las piernas hacia adelante y mantenga .
4 < p> Inclínate hacia adelante como si usted va a salir de su asiento. Cuando su extremo posterior es apenas fuera del asiento , mantenga esa posición. A ver cuánto tiempo se puede sostener , utilizando sólo los brazos para mantener el equilibrio .
5 < p> Fortalecer sus muslos internos . Coloque una almohada , cobija o pequeño equipaje de entre sus pies . Trate de levantar el tema de la tierra y apretar las piernas juntas al mismo tiempo. También puede colocar la manta, almohada u otro objeto blando entre las rodillas y apretar.
6 < p> Burn esos bollos con un apretón glútea . Mientras está sentado apriete los músculos de la parte trasera . Mantenga y luego relajarse .