Cómo tonificar piernas estando sentado

Coches, aviones, escritorios: pasamos tanto tiempo sentados, ¿por qué no aprovecharlo para poner las piernas en forma?

Lo que necesitarás

Eleva los talones para trabajar pantorrillas. Con una bolsa de mano, una pila de revistas o un periódico grueso sobre las rodillas como resistencia, apoya las puntas de los pies, eleva los talones y bájalo.
Prueba elevaciones de puntas. Con los talones en el suelo, sube los dedos. Mantén la posición o sube y baja.
Trabaja cuádriceps con extensiones de pierna. Pon los pies bajo el asiento delantero para resistencia e intenta levantar las piernas contrayendo los muslos. También funciona sin asiento: estira las piernas hacia adelante y aguanta.
Inclínate hacia adelante como si fueras a levantarte. Cuando los glúteos apenas toquen el asiento, mantén la posición. Aguanta todo lo que puedas usando solo los brazos para equilibrarte.
Fortalece aductores. Pon una almohada, manta o bolsa pequeña entre los pies. Intenta levantarla del suelo apretando las piernas a la vez. También puedes poner el objeto entre las rodillas y apretar.
Quema glúteos con contracción isométrica. Sentado, aprieta los glúteos. Aguanta, relaja.