El estiramiento de los flexores del pie

Los músculos, los ligamentos y los tendones del pie son un sistema complejo y cualquier número de lesiones o problemas pueden causar dolor en el pie y el área circundante. Si ya ha consultado con su médico y determinado que es necesario centrarse en el estiramiento de los flexores del pie , pruebe algunos estiramientos básicos que usted puede hacer casi cualquier lugar. Si usted no ha hablado con su médico , que lo hagan antes de intentar cualquier terapia por su cuenta. Flexionar los músculos

Entre los movimientos de su pie y tobillo hacen es flexionar el pie , lo que significa mover el pie hacia abajo. El flexor corto del pulgar y el flexor largo del dedo gordo se encuentran entre los tendones que ayudan a flexionar el dedo gordo hacia abajo. El músculo flexor largo del dedo , que se extiende en el tendón largo del dedo gordo , comienza en la parte posterior de la pierna , mientras que el flexor corto del comienza en la parte posterior del pie . Los tendones flexor digitorum largo , por su parte , comienzan en la parte posterior de la pierna y ayudar a los otros dedos se doblan hacia abajo o " flex ". El tibial posterior se inicia en la parte posterior de la pierna y termina en la parte inferior del pie , lo que le doblar el tobillo hacia abajo. Dado que la mayoría de estos tendones comienzan en la parte posterior de la pierna, los estiramientos adecuados deben incorporar esa área.
Estiramiento grande Toe

Estirar el dedo gordo del pie le ayudará a alargar o " ; estirar " el flexor largo del dedo gordo . Con los zapatos , de pie cerca de una pared y coloque las manos en la pared para la estabilidad. Mantenga su talón y la planta del pie en el suelo mientras se colocan los dedos de los pies contra la pared . El pie no está estirando puede colocarse ligeramente detrás de la pared para mantener el equilibrio . Doble ligeramente la rodilla de la pierna estirada y empujar hacia adelante , sugiere especialista en medicina deportiva Dr. Thomas L. Sevier en el sitio web de terapia ASTYM . Usted debe sentir un estiramiento en la pantorrilla , el tobillo y la parte inferior del pie. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos .
Gemelos y el sóleo Stretch

también beneficioso pueden ser tramos que se centran en los gemelos y el sóleo músculos de las pantorrillas. Recibe cerca de una pared y luego se coloca un pie ligeramente delante del otro , manteniendo los pies planos en el piso . Mantenga la rodilla doblada delante de una estocada suave y la rodilla estirada hacia atrás. Concéntrese en mantener su peso en el pie de atrás como usted se inclina hacia adelante en la pared , sintiendo un estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás , que también se llama el gastrocnemio . Mantenga la posición durante unos 30 segundos. Para centrarse en el músculo sóleo de la pantorrilla , mantenga la misma posición , pero doblar ambas rodillas ligeramente .
Band Stretch

Usando una banda de ejercicio o un elástico fuerte también puede ayudarle a estirar el complejo tibial y gastrocnemio - sóleo . Si usted no tiene una banda , use una toalla en su lugar. Siéntese en el suelo con las piernas rectas en frente de ti y luego envuelva el brazalete en el pie, justo debajo de los dedos de los pies . Tire de los extremos de la banda con las manos para crear tensión en la banda y luego apuntar y flexione el pie , repitiendo el movimiento en cada pie para un total de 10 veces.