Estiramientos y el cóccix

Tu coxis o rabadilla , se encuentra en el extremo inferior de la columna vertebral y está rodeado por los músculos esenciales para el movimiento de sus caderas , la pelvis y las piernas. Si no se ejerce de forma regular , estos músculos pueden volverse rígida , como después de un día de estar sentado en la oficina o en frente de la TV . Para mantener estos músculos sueltos y ágiles , practicar una gran variedad de estiramientos dirigidos a la zona que rodea al cóccix . El estiramiento del piriforme

El músculo piriforme se encuentra en la espina dorsal más baja cerca del sacro. Este pequeño músculo puede parecer insignificante, pero ayuda en el movimiento de la cadera y los huesos de los muslos . Si este músculo se tensa , puede experimentar dolor en las piernas y la espalda baja . Estirar este músculo para mantenerlo suelto y ágil. Una forma de estirar las piriforme es sentarse con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted en el suelo. Traiga su pierna derecha hacia el pecho y un abrazo que , manteniendo la espalda recta , y luego cambia de pierna .
Estirar el glúteo mayor

El músculo glúteo mayor se conecta a su cóccix , tirando de él con cada paso que das . Si usted está experimentando opresión como de tomar esos pasos , la causa puede encontrarse en los glúteos . Ejercicios de calentamiento del músculo glúteo mayor con tramos como el estiramiento de glúteos en cuclillas. Mientras está de pie y mantener el equilibrio aferrándose a un bar o un accesorio , cruce la pierna derecha por encima de su muslo izquierdo, o en el muslo . Doble la rodilla izquierda y mueva sus caderas hacia atrás para doblar hacia adelante en una posición en cuclillas . Usted debe sentir la tensión del estiramiento en los glúteos . El glúteo estiramiento toalla también puede alargar y aflojar los glúteos . Utilice una toalla para aumentar la tensión del tramo . Acuéstese sobre su espalda , cruzando la pierna derecha sobre la izquierda. La rodilla debe estar apuntando hacia el exterior. Tome una toalla y se envuelve alrededor de la parte posterior de su muslo izquierdo. Tire suavemente las piernas hacia usted con la toalla hasta que sienta el estiramiento en los músculos de los glúteos .
Estirar los músculos abdominales

Estirar los músculos del abdomen a través de ejercicios tales como el puente puede tener una influencia positiva en el cóccix , estimulando el flujo sanguíneo a través de la columna vertebral y en el coxis. Para realizar el puente , se acuesta sobre su espalda con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies en la tierra . Levante el torso hacia el cielo en las caderas. Mantenga la posición durante un minuto. Este tipo de ejercicio va a mantener su columna vertebral flexible, los glúteos y el coxis entonado feliz.
Utilizando Yoga para orientar sus Tailbone

yoga es una gran manera de aliviar indebida tensión en sus músculos . Ciertas posturas de yoga pueden dirigirse a los músculos que rodean el cóccix , incluyendo los glúteos y los músculos superiores de la pierna . La Sentada gran angular pose muslos particularmente objetivos estrechos , los isquiotibiales y la espalda baja músculos mediante el alargamiento de los músculos de todo el camino hasta el cóccix . Siéntese con las piernas abiertas a unos 110 grados. Doble la cadera y tratar de conseguir el pecho hasta el suelo . Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y suelte.