Estiramientos y el coxis

El coxis, al final de la columna, está rodeado de músculos esenciales para movimiento de caderas, pelvis y piernas. Si no se ejercitan regularmente, se rigidizan —ej. tras día sentado en oficina o sofá—. Para mantenerlos flexibles, practica variedad de estiramientos dirigidos a la zona coxígea.

Estiramiento del piramidal (piriforme)

El piramidal está en la columna baja cerca del sacro. Pequeño pero clave para movimiento de cadera y fémur. Si se tensa, causa dolor en piernas y zona lumbar. Estíralo para mantenerlo flexible. Forma: sentado en suelo, piernas extendidas. Lleva rodilla derecha al pecho y abrázala con espalda recta; cambia de pierna.

Estiramiento del glúteo mayor

El glúteo mayor se inserta en el coxis, tirando de él a cada paso. Si sientes rigidez al caminar, la causa puede estar en glúteos. Estiramiento en cuclillas: de pie, apoyado en barra para equilibrio, cruza pierna derecha sobre muslo izquierdo. Flexiona rodilla izquierda y lleva caderas atrás bajando en cuclillas. Sientes tensión en glúteos. Estiramiento con toalla: tumbado boca arriba, cruza pierna derecha sobre izquierda (rodilla hacia fuera). Rodea toalla por detrás del muslo izquierdo y tira suavemente de ambas piernas hacia ti hasta sentir estiramiento glúteo.

Estiramiento de abdominales (Puente)

Estirar abdominales con el Puente influye positivamente en el coxis, estimulando flujo sanguíneo por la columna hasta el coxis. Boca arriba, rodillas flexionadas, plantas en suelo. Eleva tronco desde caderas hacia el techo. Mantén 1 minuto. Mantiene columna flexible, glúteos tonificados y coxis sano.

Yoga para el coxis: Postura del ángulo ancho sentado (Upavistha Konasana)

El yoga alivia tensión muscular. Ciertas posturas targetean músculos alrededor del coxis (glúteos, piernas). La Postura del Ángulo Ancho Sentado estira muslos, isquios y zona lumbar hasta el coxis. Sentado, piernas abiertas ~110°. Flexiona desde caderas intentando llevar pecho al suelo. Mantén 30 seg y suelta.