Muro Bíceps Stretch

Pasar unos minutos estirar los músculos bíceps difícilmente entretenido, pero no para estirar lo pone en riesgo de una distensión muscular . Use estiramientos dinámicos antes de hacer ejercicio , este tipo de estiramiento es rápido y calienta tus músculos y el cuerpo . Durante su enfriamiento, use estiramientos estáticos, como el estiramiento de la pared del bíceps , que son de estilo tradicional se extiende a que mantenga durante varios segundos. Instrucciones Matemáticas 1

Encuentra una pared libre de obstáculos , tales como muebles colocados contra o elementos colgados en ella, y de pie con su espalda a la pared. Acérquese lo suficiente a la pared que se puede llegar fácilmente con los brazos extendidos . Si usted tiene que doblar los brazos para tocar la pared, aléjese .
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Doble ligeramente las rodillas , manteniendo una parte superior del cuerpo recta y llegar de nuevo a colocar las palmas de las manos en la pared con su dedos apuntando hacia el techo. Coloque sus manos tan cerca uno del otro y tan alto en la pared como pueda cómodamente.
3

Profundizar la flexión de las rodillas para bajar tu cuerpo mientras mantiene sus manos contra la pared. En la reducción de su cuerpo , se sentirá un estiramiento en ambos músculos bíceps , que van desde el hombro hasta el codo en la parte delantera de sus brazos .
4

Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego soltarlo . Repita el estiramiento cuatro veces más, manteniendo cada estiramiento durante 30 segundos.