Estiramiento de bíceps en pared

Dedicar unos minutos a estirar bíceps no es entretenido, pero no hacerlo arriesga distensión muscular. Usa estiramientos dinámicos antes de entrenar: rápidos, calientan músculos y cuerpo. En la vuelta a la calma, usa estáticos como el de bíceps en pared: estiramientos tradicionales que mantienes varios segundos.

Instrucciones

1. Busca pared libre (sin muebles pegados ni cuadros colgados) y ponte de espaldas a ella. Acerca lo suficiente para alcanzarla con brazos extendidos. Si debes flexionar brazos para tocarla, aléjate más.
2. Flexiona ligeramente rodillas manteniendo tronco recto. Lleva manos hacia atrás y apoya palmas en la pared con dedos hacia el techo. Junta manos lo máximo cómodo y súbelas todo lo que puedas.
3. Profundiza la flexión de rodillas bajando el cuerpo mientras mantienes manos en la pared. Al bajar, sentirás estiramiento en ambos bíceps (hombro a codo, cara anterior del brazo).
4. Mantén 30 seg y suelta. Repite 4 veces más (total 5 series de 30 seg).