¿Cuántas calorías al día debe comer para bajar de peso

? Todo el mundo está hecho de manera diferente , por lo que no existe una cantidad universal de calorías que usted puede comer cada día para perder peso. Para saber cuántas calorías debe consumir al día, lo que necesita saber que su cuerpo bastante bien. Una vez que se calcula la tasa metabólica y entender su actividad física , entonces se puede empezar a calcular la cantidad de calorías que usted debe comer . Pero incluso cuando lo hace , tome un poco de ejercicio en consideración , ya que esto le ayudará a perder peso de una manera más rápida y más saludable. Promedio de consumo de calorías

mayoría de la gente come alrededor de 2.000 a 2.500 calorías al día , pero menos o menos puede ser necesaria dependiendo de cada persona . Hay muchos factores que determinan la cantidad de calorías que usted debe comer cada día . Su género, la edad , la altura , el peso y la actividad física son los principales factores que hay que considerar. La idea detrás de la pérdida de peso es comer menos calorías al día que su cuerpo necesita para una vida simple. Esto se llama su tasa metabólica basal (TMB ) .
Tasa metabólica basal

El BMR es la velocidad a la que usted quema calorías mientras realiza funciones diarias como dormir y respirar . Estas son las calorías que su cuerpo necesita sólo para fijar todo el día. Este es el factor más importante en la comprensión de la cantidad de calorías que necesita comer para mantener , aumentar o perder peso de una manera saludable.

Hay varias fórmulas diferentes que se utilizan para calcular la TMB , ya que se basa en una serie de factores , como la edad , sexo, peso y altura. Usted puede ir en línea y encontrar una calculadora de BMR que va a hacer este cálculo de forma gratuita. Aquí hay una fórmula exacta que se utiliza ampliamente

Hombres : . TMB = 66 + ( 13.7 x peso en kg ) + (5 x altura en cm ) - ( 6,8 x edad en años )

Mujeres : TMB = 655 + ( 9.6 x peso en kg ) + ( 1.8 x altura en cm ) - ( 4,7 x edad en años )

Después de encontrar su BMR , usted va a querer tomar su actividad diaria en cuenta para obtener una lectura más precisa. Utilice esta fórmula :

Actividad MultiplierSedentary = BMR x 1.2 ( poco o ningún ejercicio , trabajo de escritorio ) Ligeramente activo = BMR x 1.375 (ejercicio ligero /deportes 1-3 días /semana) Mod . activo = BMR x 1,55 (ejercicio moderado /deportes 3-5 días /semana) Muy activo = BMR x 1.725 (ejercicio duro /deportes 6-7 días /semana) Extr . activo = BMR x 1.9 (ejercicio duro /Producción de deporte o trabajo físico o el entrenamiento día 2X , es decir, maratón, competición , etc ) guía

Aquí hay un ejemplo de hacer las cosas menos complicadas : -30 años de edad, mujer de 150 libras - 5'6 '' - Ningún ejercicio

BMR = 655 + ( 9.6 X 68 kg ) + ( 1,8 x 167,64 cm ) - ( 4,7 X 30 años) 655 + ( 652,8 ) + ( 301.752 ) - ( 141 ) = 1468Activity Multiplicador = 1468 ( BMR ) x 1,2 ( sedentario ) = 1,762

Esta persona utiliza 1.762 calorías al día para el mantenimiento rutinario .
Cómo bajar de peso

Ahora es la parte fácil. Con el fin de perder peso, usted tiene que consumir menos calorías al día de su BMR . Alrededor de 3,500 calorías equivalen a 1 kilo de peso corporal . Así que si usted quiere perder 1 libra en una semana , usted debe comer 500 calorías menos cada día . Una persona que tiene un metabolismo basal de 1762 debe comer alrededor de 1.262 calorías al día si se quiere bajar de peso .

También puede aumentar su tasa de actividad para ayudar a perder peso. Una persona que está comiendo 500 calorías menos al día también puede agregar una rutina de ejercicios que quema otras 500 calorías al día . Esto le ayudará a perder peso más rápido y mantener un estilo de vida saludable. No se debe comer menos de 1.200 calorías al día sin consultar a su médico primero .