Cómo mantener los niveles de oxígeno en altitud elevada

Si vives cerca del mar o en baja altitud, un viaje a la montaña puede dejarte sin aliento. A mayor altitud, la menor presión atmosférica puede requerir más esfuerzo para mantener el mismo nivel de oxígeno al que estás acostumbrado en casa. Viajar demasiado rápido, ya sea en coche o en avión, desde el nivel del mar a elevaciones de 2.100 metros (7.000 pies) o más no dará a tu cuerpo el tiempo que necesita para aclimatarse naturalmente. La prisa puede provocar mal de altura.

Instrucciones

1. Descansa adecuadamente al llegar a mayor altitud. Intenta hacer alguna actividad no extenuante o sentada justo después de aterrizar en lugar de irte directamente a la cama, porque una vez te duermes, tu respiración más lenta puede retrasar tu aclimatación. Presta atención a tu nivel de energía. Esforzarte demasiado rápido puede enfermarte. Reduce el ritmo y haz pausas frecuentes con cualquier esfuerzo físico. Cada persona se aclimata a altitudes elevadas de forma diferente.

2. Respira más profundo y con mayor frecuencia. Concéntrate en tu respiración si empiezas a sentirte sin aliento. Puedes marearte no solo caminando o corriendo, sino también cantando o tocando un instrumento de viento. Diferentes partes de tus pulmones trabajan para llevar oxígeno a tu cuerpo a mayor altitud. Respirar más profundo de lo normal ayudará a activar esas partes de tus pulmones y producir más glóbulos rojos para transportar oxígeno por tu cuerpo.

3. Bebe muchos líquidos para mantenerte hidratado y come una dieta alta en calorías con carbohidratos para energía. Bebe agua incluso si no tienes sed. Se necesita agua y comida extra para una respiración más metódica. El aire a mayor altitud es más seco y frío. Ambos afectarán tu garganta, especialmente después de haber respirado más conscientemente. Evita líquidos como alcohol o alimentos que te deshidraten. No tomes pastillas para dormir ni nada que deprimirá tu respiración mientras te aclimatas a la nueva elevación.

4. Duerme a una altitud más baja que la elevación donde te esfuerzas físicamente. Si viajas a la montaña para esquiar o planeas hacer senderismo o deportes, asegúrate de que donde descansas por la noche está en un punto más bajo de la montaña. Como tu respiración se ralentizará al dormir, no querrás luchar para tomar oxígeno.