¿Son inútiles los ejercicios de aislamiento para MMA?

MMA, o entrenamiento de artes marciales mixtas, no es para débiles de corazón. Las sesiones de entrenamiento suelen ser intensas, de alto impacto y agotadoras, lo cual es solo una de varias razones por las que es improbable que los luchadores efectivos hagan de los ejercicios de aislamiento un componente principal de sus rutinas. Cuando se trata de MMA, la fuerza funcional y la velocidad son de suma importancia. Pasar tiempo esculpiendo pecho, bíceps y abdominales no le servirá de mucho en el ring, la jaula o en el tatami de entrenamiento.

Problemas con los ejercicios de aislamiento

Ya sea que realice curls de bíceps o press en máquina para complementar su entrenamiento de MMA, puede que no esté gastando su tiempo sabiamente. Al discutir ejercicios en máquina comparados con pesos libres, el American Council on Exercise cita varios problemas con los patrones de movimiento aislados asociados a las máquinas, incluyendo falta de enfoque en músculos estabilizadores. El experto en fitness Scott Iardella advierte contra entrenar en patrones de movimiento aislados ya que es antinatural para su sistema musculoesquelético y no mejora la capacidad funcional.

Cuándo usar ejercicios de aislamiento

El tiempo es esencial en el entrenamiento de MMA. Necesita gastar su tiempo desarrollando su cuerpo de formas funcionales para aumentar su velocidad y fuerza para movimientos específicos del deporte. Los ejercicios de aislamiento pueden usarse cuando se recupera de lesiones de entrenamiento o para reforzar músculos débiles o subdesarrollados. Un estudio de 2004 sobre lesiones en MMA realizado por Montana Tech sugirió que los luchadores de MMA deberían dedicar más tiempo a aislar su cuello con ejercicios de fortalecimiento para reducir su riesgo de lesión.

Entrenamiento de fuerza para MMA

La mayor parte de su entrenamiento de MMA se gastará en ejercicios con compañero, pero la fuerza y acondicionamiento juegan un papel enorme en prepararle para los rigores de la práctica y la competición. Ejercicios compuestos como zancadas con peso, sentadillas, dominadas, peso muerto y clean and jerk son movimientos de resistencia explosivos que enseñan a su sistema musculoesquelético a funcionar como una unidad cohesiva.

Consideraciones

Un vistazo rápido a los mejores luchadores de MMA le mostrará que no hay una respuesta correcta o incorrecta para los métodos de entrenamiento: los luchadores son tan diversos físicamente como los estilos que usan. Los ejercicios de aislamiento pueden ser útiles en ciertas situaciones, pero como regla general, los atletas de MMA deberían ser explosivos, potentes y coordinados. Haga entrenamientos de fuerza dos o tres veces por semana. Gaste la mayor parte de su tiempo preocupándose por mejorar sus técnicas de lucha; ponerse en forma óptima viene en segundo lugar.