Ejercicios para sentirse centrado (grounded)

Sentirse centrado le ayuda a tomar mejores decisiones y disfrutar la vida. Incluso cuando surgen desafíos que sacuden sus cimientos, puede permanecer calmado y enfocado cuando está firmemente arraigado en su propia fuerza. Si es alguien que regularmente se desestabiliza por la más mínima provocación, practique ejercicios que le ayuden a sentirse más equilibrado día a día.

Yoga

En la tradición del yoga Kundalini, se cree que la sede de su poder personal o su sensación de arraigo reside en su primer chakra o chakra raíz. Todos los estilos de yoga incluyen ejercicios que le ayudarán a conectar con su fuerza interior. Podrá recurrir a lo aprendido para centrarse. Al realizar yoga Hatha, por ejemplo, comienza su sesión con la postura de la Montaña (Tadasana). Con los pies firmemente plantados en el suelo, aprende a volverse tan resuelto y sólido como una montaña arraigada en la tierra.

Tai Chi

Practicar el arte marcial lento y grácil llamado Tai Chi es una forma efectiva de centrarse. Se enfoca en su alineación estructural adoptando la postura Wu Chi, que no es muy distinta de la postura de la Montaña en yoga. Desde esta postura arraigada, comienza movimientos fluidos que, si se practican con atención plena, le ayudarán a desprenderse de sensaciones de dispersión o indefensión. Conectar con su chi o fuerza vital para ayudarle a mantenerse conectado y presente en el momento es uno de los objetivos de este ejercicio ancestral. Cuando practica Tai Chi consistentemente, se vuelve más centrado y arraigado.

Senderismo

Caminar por la naturaleza o un cinturón verde cerca de casa le dará la oportunidad de alejarse de todo mientras se pone en contacto consigo mismo. Conectar con el mundo natural ha demostrado reducir el estrés y aumentar los sentimientos de felicidad. La conciencia del momento presente que surge al poner un pie delante del otro conduce al tipo de paz interior que fomenta sentimientos de arraigo.

Ejercicios de respiración

Practicar diversas técnicas de respiración ya sea solas o en combinación con breves sesiones de meditación le ayudará a sentirse más centrado y calmado. Aprender a controlar su respiración en lugar de dejar que ella le controle es clave. La ansiedad y el estrés tienden a hacerle respirar rápida y superficialmente; aprender a respirar desde el fondo de sus pulmones aumentará su capacidad para mantenerse arraigado en cualquier situación. Si no tiene interés en el yoga pero aún quiere aprender los ejercicios de respiración, hágalo con un instructor de yoga cualificado.