Cómo superar el miedo a volar

El miedo a volar puede ser perjudicial por muchas razones. Evitar los aviones por miedo puede hacerte perder oportunidades en la vida, al no poder viajar largas distancias y tener que hacerlo en coche (perdiendo tiempo). Quienes sufren esta fobia pueden tomar medidas, tanto en el avión como en tierra, para recuperar el control de sus vidas.

Instrucciones

1. Aprende las estadísticas. Tranquilízate investigando lo seguros que son realmente los aviones y lo raros que son los accidentes. De hecho, tus nervios deberían relajarse al darte cuenta de que es más probable sufrir un incidente catastrófico en un vehículo en tierra que en un avión a gran altura.

2. Habla con gente. Si nunca has volado por miedo, habla con personas de confianza que sí lo hayan hecho. Pide a un amigo que te cuente su experiencia, desde el despegue hasta el aterrizaje. Tus miedos te abrumarán menos si tienes una idea más clara de lo que va a pasar en el avión.

3. Prepárate. Si crees que te sentirás más seguro en un asiento de pasillo o ventanilla, llama a la aerolínea y solicítalo. Algunas personas se sienten menos atrapadas cuando pueden mirar por la ventana o caminar por el pasillo en lugar de estar confinadas. Haz lo que necesites para que tu experiencia de vuelo sea más cómoda.

4. Distráete. Cuando estés en el avión, no te quedes sentado con el cinturón pensando en pensamientos negativos y nerviosos. Céntrate en distraerte. Lleva tu reproductor de música y escucha tus canciones favoritas. Lee un libro o revista absorbente. Mantente ocupado para no pensar (y preocuparte) tanto.

5. Intenta relajarte. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a superar el miedo a volar. Concéntrate en la respiración profunda mientras estás en el avión. Prueba la relajación muscular progresiva, que consiste en alternar entre relajar y tensar los músculos de tu cuerpo, desde los pies hasta la cabeza y el cuello. Céntrate en aliviar la tensión corporal.

6. Visualiza cosas positivas. En lugar de obsesionarte con estar en un avión, intenta imaginar situaciones que te hagan sonreír. Si vuelas para visitar familiares en otro estado, visualiza el momento del reencuentro y lo bien que lo vais a pasar. En lugar de imaginar peores escenarios, piensa en situaciones felices.

7. No prestes atención a los malos detalles. Inevitablemente, aunque extremadamente raros, ocurren desastres aéreos. Si estás preparando un vuelo y ves una noticia sobre un accidente, evita la información gráfica y mírala con moderación. No bombardees tu cerebro con esos detalles. Saber cuándo dejar de escuchar.