Cómo calmar el miedo a volar

Aunque volar es uno de los transportes más seguros, muchos lo temen. La aerofobia o aviofobia puede paralizar y causar taquicardia, mareos, náuseas y temblores. Malas experiencias previas, películas de desastres aéreos y miedo a atentados pueden desencadenarla. Para no dejar que el miedo te controle, aprende técnicas y remedios naturales que ayuden a aliviarlo y controlarlo.

Instrucciones

1. Técnicas de respiración. Cuando el miedo aparece, la respiración se acelera y vuelve superficial. Practica respiración profunda: cierra la boca, pon una mano en el estómago. Inhala profundo por la nariz hasta llenar pulmones. Aguanta 3 segundos. Entrebaja los labios y exhala todo el aire por la boca. Estas respiraciones abdominales inflan y desinflan el estómago. Repite 10 veces o hasta calmarte.
2. Enfoque holístico. Remedios herbales como valeriana, escutelaria o hipérico (hierba de San Juan), según Native Remedies, ayudan a relajar y calmar nervios en vuelo.
3. Ocupa tu mente. Lleva revistas, crucigramas, música o películas para distraerte y no pensar en lo que podría salir mal.
4. Evita azúcar, alcohol y cafeína. A gran altitud pueden tener efecto adverso y aumentar la ansiedad.
5. Relajación muscular progresiva. La ansiedad tensa los músculos. Controlando la tensión liberas estrés. Siéntate cómodo y tensa toda la parte inferior del cuerpo. Mantén 8 suelta y relaja. Haz lo mismo con abdomen y pecho, luego brazos, hombros, cuello y finalmente cara. Puedes hacerlo por partes o en grupos.
6. Consulta a tu médico. Sobre medicación ansiolítica recetada para aliviar síntomas de ansiedad en vuelo.