Se extiende por el lats

El dorsal ancho - o los " lats " - son los músculos más grandes en la espalda , que se extiende desde la cima de la pelvis y la zona lumbar a la parte superior del hueso del brazo superior. Al trabajar con otros grupos de músculos de la espalda y los hombros, sus dorsales ayudan a realizar muchos movimientos del torso y del hombro , incluyendo el brazo plantea , curvas laterales y el hombro horizontal y la rotación del torso. Pruebe diferentes tramos en diferentes orientaciones del cuerpo para ver cuáles funcionan mejor para usted. Trabajo de suelo

Estirando sus dorsales en el suelo produce la menor cantidad de estrés en la columna vertebral y otras articulaciones. Esto le permite explorar diferentes patrones de movimiento sin tener que preocuparse por el equilibrio y la posición del pie . Para realizar un estiramiento simple en la posición supina , coloque los brazos sobre su cabeza, extiende tu cuerpo desde los dedos de los pies. Otros tramos de suelo incluyen el perro boca abajo , posición del niño y girar el torso en posición supina .
Pie Posiciones

Estiramientos en posición de pie mejora el equilibrio y la estabilidad de la base , lo que también ayuda a prepararse para una actividad próxima o deporte. Una forma habitual de estirar los dorsales de esta posición es poner sus manos sobre una pared sobre el hombro - distancia entre sí mientras está de pie con los pies a la misma distancia . Doble el torso hacia adelante en la cintura hasta que sienta un estiramiento que irradia desde la axila hasta la cadera superior. Otros tramos de pie incluyen giros del torso activos , curvas laterales con el brazo encima de la cabeza y tocar sus dedos del pie con los pies juntos .
Foam Roller

Usando un rodillo de espuma en sus dorsales es como darse un masaje de tejido profundo. Un rodillo cilíndrico de espuma se hace de una espuma de poliestireno densa y firme entre 1 a 3 pies de largo . Mientras rueda en él , usted puede encontrar en algunas zonas de la espalda son más sensibles que otros. Cuando se restaura en un área sensible al tacto , mantenga esa posición y girar suavemente hacia atrás y adelante hasta que el dolor desaparezca. Trabajar con un profesional cualificado de la aptitud si usted es nuevo en la rodadura de espuma antes de hacerlo por su cuenta.

Consideraciones

No te olvides de respirar cuando se estira . Centrándose más en su respiración le permitirá relajarse y evitar que sus músculos de rigidización . Inhale por la nariz y ampliar su abdomen , luego exhale lentamente por la boca con los labios ligeramente fruncidos .