Asistido Estiramiento de los oblicuos

Estirar músculos oblicuos , que se ejecutan a lo largo de los lados de su torso , antes y después de que el ejercicio es una forma efectiva de reducir el riesgo de desarrollar un esguince o desgarro . Aunque muchos tramos son simples de realizar por sí mismo, a menudo se puede obtener un estiramiento más profundo con un poco de ayuda de un objeto inanimado. Abdominal Stretch Lat

pesar de su nombre , los objetivos de extensión de lat abdominales más que apenas sus dorsales. Es también un estiramiento eficaz para los oblicuos . Para llevar a cabo este estiramiento correctamente , necesita la ayuda de un balón de estabilidad . Coloque la bola en el suelo y colocar el lado de la parte superior de su cuerpo sobre la parte superior de la pelota , mientras que la difusión de sus pies, una delante de la otra , en el suelo para mantener el equilibrio . Ponga su mano abajo en el suelo para mejorar su equilibrio y llegar a su brazo superior sobre y más allá de su cabeza hasta que sienta un estiramiento en los músculos oblicuos . Mantenga la cabeza en línea con su torso. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego cambie de lado .
Atrás y Oblique Stretch

Muchos golfistas utilizan la espalda y el tramo oblicuo antes de un partido de golf , pero usted no ' t necesidad de estar a punto de dar el primer golpe de beneficiarse de ella . Párese con los pies más ancha que el ancho de los hombros y mantenga un club de golf de largo , como un conductor, en sus manos , con los brazos estirados sobre la cabeza. Contrae los músculos de la base y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y luego doblar el cuerpo hacia adelante en un ángulo de 45 grados. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego cambie de lado . Si usted no tiene un club de golf , utilice un objeto común de la casa , como una escoba.
Sentados Oblique Stretch

El tramo oblicuo sentados requiere una silla, pero específicamente una silla sin brazos para que pueda girar a cada lado. Siéntese en ángulo recto en la silla y manteniendo la espalda alargada y su cabeza cuadrada , inhale y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda en la medida que pueda. Cuando te has convertido en lo que eres capaz , exhala y ver si se puede llegar a ser incluso más a la izquierda durante la exhalación. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego repetir en el otro lado.

Consideraciones

Haz estiramientos dinámicos antes de su entrenamiento y hacer estiramientos estáticos después de que haya terminado de hacer ejercicio. Tramos oblicuos dinámicos , que normalmente no requieren la asistencia , se incluyen extensiones tales como curvas laterales y círculos de cadera . El estiramiento dinámico ayudan a calentar los músculos , poniéndolos a través de su rango completo de movimiento . Los estiramientos estáticos , que usted lleva a cabo , mejorar su flexibilidad y relajar los músculos. Siempre sostenga los estiramientos durante 30 segundos , la celebración de ellos por menos tiempo no proporcionará unas prestaciones adecuadas , mientras se mantiene por más tiempo lo pone en riesgo de agotar el músculo

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