Tipos de ejercicio para estirar los pectorales

El estiramiento es una buena manera de evitar lesiones durante un entrenamiento. Si bien es útil para estirar las piernas antes de correr o carreras de velocidad , es igualmente importante para estirar la parte superior del cuerpo antes de que cualquier tipo de ejercicio . Estirar los músculos pectorales pueden ayudar a aumentar la flexibilidad y la fuerza en el pecho , especialmente como parte de un programa de entrenamiento con pesas integral . Más importante aún, estirar los pectorales puede aliviar el dolor muscular después de hacer ejercicio . El estiramiento estático

estiramiento estático implica el estiramiento de un músculo o grupo de músculos en todo su rango de movimiento y manteniendo esa posición , lo que significa mantenerse inmóvil en esa posición de estiramiento durante un cierto período de tiempo. Un buen ejemplo de un estiramiento en el pecho estática es la amplia extensión del brazo, donde se pone de pie con los pies al ancho de hombros y extiende ambos brazos en línea recta desde los costados para estirar los brazos hacia atrás lo más que pueda.

el estiramiento dinámico

estiramiento dinámico consiste en estirar su cuerpo con el movimiento, lo que significa que hace pivotar suavemente sus extremidades a través de su rango completo de movimiento . El estiramiento dinámico no debe confundirse con el estiramiento balístico , que utiliza movimientos de rebote para ir más allá de su rango natural de movimiento . Dinámica estiramiento suave es mucho más seguro que el más intenso estiramiento balístico , que puede causar lesiones. La amplia extensión del brazo también se puede realizar de forma dinámica mediante la extensión de ambos brazos en línea recta desde los lados y suavemente mover los brazos hacia atrás y adelante a través de su rango completo de movimiento .
Estiramiento pasivo

estiramiento pasivo , también conocido como estiramiento relajado , es cuando se relaja un músculo o grupo muscular y un socio o un objeto estático se utiliza para lograr una gama completa de movimiento y mantener el estiramiento . A menudo confundido con el estiramiento estático , estiramiento pasivo requiere que los músculos relajados ser empujado a través de su rango completo de movimiento por una fuerza externa . Un ejemplo es el brazo en el tramo de la pared torácica , donde se utiliza la pared como un objeto estático , y lo utilizan para estirar el pecho manteniendo el brazo en la pared y suavemente girando el torso lejos de su brazo .

estirar isométrico

estiramiento isométrico consiste en estirar a través del rango completo de movimiento en contra de un compañero o un objeto estático, pero entonces la contracción del músculo contra la resistencia . Estiramiento isométrico requiere que usted se resiste contra su pareja o el objeto estático como se oponen a estiramiento pasivo , en el que relajar los músculos mientras se estira . El brazo en el tramo de la pared torácica se ha mencionado anteriormente, también se puede hacer de manera isométrica intentando empujar contra la pared mientras se estira . Estiramiento isométrico proporciona mayor resistencia , así como la flexibilidad.