Tipos de estiramientos para pectorales

Estirar previene lesiones en el entrenamiento. Igual que estiras piernas antes de correr, es igual de importante estirar tren superior antes de cualquier sesión. Estirar pectorales aumenta flexibilidad y fuerza de pecho, especialmente dentro de un programa completo de pesas. Sobre todo, alivia agujetas tras el entrenamiento.

Estiramiento estático

Lleva un músculo/grupo a su rango completo y mantiene la posición (quietud) un tiempo determinado. Ejemplo clásico: estiramiento de brazos abiertos. De pie, pies a ancho de hombros, extiende ambos brazos lateralmente al máximo llevándolos hacia atrás.

Estiramiento dinámico

Implica movimiento: balanceas suavemente las extremidades por su rango completo. No confundir con estiramiento balístico (rebotes para superar rango natural). El dinámico suave es mucho más seguro que el balístico intenso, que puede lesionar. El de brazos abiertos también puede hacerse dinámico: brazos extendidos lateralmente, balanceo suave adelante-atrás en todo su rango.

Estiramiento pasivo (o relajado)

Relajas el músculo/grupo y un compañero u objeto estático lleva la articulación a su rango completo y mantiene el estiramiento. A menudo confundido con estático, el pasivo requiere que la fuerza externa mueva el músculo relajado. Ejemplo: estiramiento de pecho con brazo en pared. Usas la pared como objeto estático, apoyas el brazo y giras suavemente el tronco alejándolo del brazo.

Estiramiento isométrico

Llevas la articulación a rango completo contra compañero/objeto, pero luego contraes el músculo contra esa resistencia. A diferencia del pasivo (relajas), en isométrico empujas contra la resistencia. El de brazo en pared también sirve: intentas empujar la pared mientras estiras. Aporta fuerza y flexibilidad.