Estiramientos para serrato anterior tenso

El serrato anterior es el gran músculo que nace entre las nueve primeras costillas, se interpone entre costillas y escápula, e inserta en todo el borde medial de la escápula. La tensión con necesidad de estirar puede deberse a fatiga muscular, puntos gatillo (contracturas tipo calambre) o acortamiento por mala postura y respiración. Los estiramientos adecuados alivian la tensión. Mantén cada uno hasta 30 segundos y repite según necesidad.

Estiramiento por encima de la cabeza

El más simple: extiende los brazos sobre la cabeza. De pie, brazos junto al cuerpo. Eleva brazos lateralmente y luego sobre la cabeza. Al pasar la altura de los hombros, rota las manos para que las palmas se toquen sobre la cabeza con brazos totalmente extendidos.

Flexión lateral

Para profundizar el anterior, añade flexión lateral. Brazos extendidos sobre la cabeza, palmas juntas. Inclina brazos a la derecha desplazando caderas a la izquierda: abre serrato izquierdo. Mantén, vuelve al centro y cambia de lado: brazos a la izquierda, caderas a la derecha para abrir serrato derecho.

Molinete dinámico

Estira el serrato rápidamente antes y durante el ejercicio. De pie, rodillas sueltas, inclina el tronco hacia adelante desde la cadera manteniendo la espalda recta. Rota el tronco de derecha a izquierda dejando que el impulso mueva los brazos como un golfista en swings de práctica. Previene la tensión del serrato anterior.

Pullover tumbado (fase de extensión)

Otra forma: fase de extensión del pullover tumbado, ejercicio de resistencia para este músculo. Manzana ligera con ambas manos. Tumbado en banco, brazos extendidos sobre el pecho. Inicia el estiramiento llevando los brazos por encima y más allá de la cabeza. Mantén, dejando que la gravedad sobre el peso ligero ayude a relajarte en el estiramiento.

Rodillo de espuma (Foam Roller)

Efectivo para realinear fibras musculares y restaurar espacio intercostal. Rodillo rígido en el suelo. Túmbate sobre el lado derecho con las costillas justo por debajo de la axila sobre el rodillo. Extiende brazo derecho más allá de la cabeza, palma arriba. Rueda lentamente el rodillo en el espacio entre cada costilla, bajando por el costado. Repite en lado izquierdo.