Estiramientos para un apretado Serrato anterior

El serrato anterior es el músculo grande que comienza como la carne entre los primeros nueve costillas, sándwiches entre las costillas y el omóplato y los extremos conectados a todo el borde de la lámina del hombro más cercano a la columna vertebral. Opresión del serrato anterior con la necesidad de estirar puede ser causada por la fatiga muscular , punto de sensibilidad como un caballo de charlie o cólicos debido a una mala postura y la respiración. Los estiramientos adecuados aliviarán un serrato anterior apretado. Mantenga cada estiramiento por 30 segundos y repita si es necesario. Stretch Overhead

El tramo más sencilla para un serrato anterior apretado es extender la sobrecarga brazos. Comience por la frente en alto con los brazos a los lados . Comience levantando sus brazos hacia los lados y luego de arriba. A medida que los brazos pasan la altura del hombro , gire las manos para las palmas toquen directamente sobre la cabeza con los brazos completamente extendidos .
Curva lateral

Para tomar el tramo de arriba más profundo , añadir una curva de lado a uno y otro lado . Con los brazos totalmente extendidos por encima y palmas tocar, apoyarse los brazos hacia la derecha mientras mueve sus caderas hacia la izquierda. Esto abrirá el serrato anterior izquierda . Mantenga este estiramiento luego volver al centro de medida que se mueven para estirar el otro lado. Para abrir el serrato anterior derecho , inclínese los brazos hacia la izquierda mientras mueve sus caderas hacia la derecha.
Dinámico Windmill

Extiende el serrato anterior rápidamente antes y durante el ejercicio con el molino de viento dinámico. De pie, con las rodillas desbloqueadas , incline la parte superior del cuerpo hacia adelante de las caderas, manteniendo la espalda recta. Gire el torso de derecha a izquierda , dejando que el impulso mover los brazos como un jugador de golf tomando swings de práctica . Esto evitará que la estanqueidad del serrato anterior .
Mentir Pullover

Otra forma de estirar el músculo serrato anterior es la fase de extensión del jersey mentira, un ejercicio de resistencia para este muscular . Seleccione una mancuerna ligera y agarrarlo con ambas manos. Acuéstese en un banco con los brazos extendidos por encima de su pecho. Ir a la recta moviendo los brazos por encima y más allá de su cabeza. Mantenga este estiramiento , permitiendo que la fuerza de la gravedad trabajando en el peso ligero para ayudar a su cuerpo a relajarse en la recta final .
Foam Roller

laminación de espuma puede ser una modalidad eficaz para el reajuste de la fibra muscular y la restauración de la espacio entre las costillas . Coloque un rodillo de espuma rígida en el suelo, recostarse sobre su lado derecho con las costillas justo debajo de la axila sobre el rodillo de espuma. Extienda el brazo derecho más allá de su cabeza con la palma hacia arriba . Lentamente gire la espuma en el espacio entre cada costilla , trabajando su camino por su lado . Repita en el lado izquierdo .