Running With Glutes débiles

Correr con los glúteos débil incrementa sus probabilidades de dolor de rodilla y otras lesiones. Sus músculos glúteos juegan un papel esencial en el funcionamiento . Ya que se corre , se dedican a controlar el movimiento de su torso , las caderas y las piernas. Tres músculos - glúteo mayor , glúteo medio , glúteo menor - forman los glúteos . Explicación de los glúteos

Cuando se ejecuta , los glúteos mantenga sus piernas , la pelvis y el tronco alineados. Si sus glúteos se debilitan , se lanza de esta cadena cinética y se puede experimentar una variedad de problemas de las piernas y las rodillas , como la rodilla de corredor , se divide en las piernas y la tendinitis de Aquiles. Puede ser difícil para orientar sus glúteos durante tradicionales movimientos de entrenamiento de fuerza , ya otros músculos locales, como los isquiotibiales, cuádriceps y los flexores de la cadera entran en juego y hacen el trabajo por los glúteos . Fortalecer los glúteos , debe hacer los movimientos que se dirigen específicamente a ellos.
Probando sus glúteos

Para determinar si los glúteos son débiles , intente la prueba de la postura de una sola pierna . Haga esta prueba después de un largo plazo para que pueda evaluar sus glúteos mientras están fatigados. De pie con los pies juntos y las manos estiradas sobre la cabeza , con las palmas juntas. Doble la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados para que su pie izquierdo se extiende detrás de su cuerpo . Los muslos y las rodillas aún deben tocarse . A medida que el equilibrio, comprobar para ver si su cadera derecha sumerge abajo . Si lo hace, los glúteos son débiles. Interruptor y tratar de la prueba en su pierna derecha.
Investigación Médica

En 2011, la revista International Journal of Sports Physical Therapy se propuso determinar que la fuerza - movimientos de entrenamiento producen la mayor activación en el glúteo medio y glúteo mayor . El tablón secuestro lado con la pierna dominante en la parte inferior produce la activación de los músculos más alta del glúteo medio . El tablón frontal con extensión de cadera produce la activación de los músculos más alta del glúteo mayor .
Rutina de entrenamiento de fuerza

Tras cinco minutos de calentamiento , comience con la tabla lateral secuestro. Para este movimiento, se encuentran a su lado para que su pierna dominante está más cerca del suelo. Sus piernas deben ser rectas y se apilan directamente sobre la parte superior de uno al otro. Levante las caderas del suelo por lo que sus hombros, caderas , rodillas y tobillos forman una línea recta . Mientras que mantener el equilibrio sobre los codos y los pies , levante la pierna de arriba hacia el techo durante un segundo , y luego bajarla. Realiza ocho repeticiones para completar una serie . Haga tres series con un minuto de descanso entre series , y luego cambia de pierna .

Para la viga frontal , comience boca abajo en el suelo, apoyada en los antebrazos y las rodillas. Levántate de tus rodillas sobre sus dedos de los pies , y apoyar su peso superior del cuerpo con los codos y los antebrazos . ¿Quieres una espina neutral desde el tronco hasta las rodillas . En esta posición , flexione la rodilla de la pierna dominante en un ángulo de 90 grados para que su pie es paralelo al techo. Empuje el pie hacia el techo para un compás , volver a paralelo y repetir . Realiza ocho repeticiones para completar una serie . Haga tres series con un minuto de descanso entre series , y luego cambie de pierna .