Correr en los 40

Si eres un corredor , no hay razón para temer girando el gran 4-0. El hecho de que usted no está acumulando la enorme millas o comprimir junto al mismo ritmo que lo hizo a los 20 años , eso no quiere decir que no se puede estar orgulloso de sus logros en ejecución. De hecho , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , menos del 30 por ciento de los adultos de mediana edad el ejercicio en absoluto, por lo que debe estar orgulloso de contar a ti mismo como parte del pequeño grupo que lo hace. Sin embargo, ejecutar a los 40 años es diferente a lo que pudo haber hecho en sus años más jóvenes , y hay ciertos factores a tener en cuenta . Ventajas

Una de las ventajas más grandes corredores de mayor edad tienen es la fortaleza mental que sólo puede obtenerse a través de la experiencia . Para muchos corredores , superar sus propios obstáculos mentales es uno de los mayores desafíos . De acuerdo con el mundo del corredor , la mayoría de los corredores utilizan solamente 70 a 80 por ciento de su potencial físico , ya que aún no han desarrollado la fortaleza mental para cumplir con sus límites físicos. Una de las mejores maneras de crear esta dureza de la mente es a través de la experiencia. Otra cosa que los corredores de mayor edad pueden experimentar con mayor frecuencia que sus contrapartes más jóvenes - divertirse . Corriendo por el puro disfrute de la misma es más común en los adultos mayores, que no pueden experimentar tanto la ansiedad de rendimiento .
Sea consciente de los riesgos

Sólo porque eres por ahí divirtiéndose y conquistar obstáculos mentales no significa que usted no tiene que mirar hacia fuera para cualquier cosa , sin embargo. A medida que envejece , la deshidratación se convierte más en una preocupación porque los riñones no conservan el agua , así como los de antes. Para agravar este es el hecho de que los nervios que le permiten saber cuando tienes sed también han perdido parte de su ventaja . Es por eso que es aún más importante para los corredores de mayor edad para obtener suficiente agua y otros líquidos cuando están golpeando el pavimento . La disminución de la densidad ósea es otro factor , especialmente para las mujeres , pero puede ayudar a compensar esto mediante la incorporación de entrenamiento de fuerza en su rutina de entrenamiento.
Calentamiento y Enfriamiento

El calentamiento ha sido siempre importante antes de correr, pero es más aún ahora que estás en los 40 . Sus tejidos conectivos se han vuelto menos flexible en los últimos años , y no de calentamiento de sus músculos antes de que su ejecución puede ocasionar lesiones . Debido a que estos tejidos son más rígidos , que son más propensos a la rotura si no están adecuadamente prepped antes de dar una patada a su cuerpo a toda marcha . A partir de su carrera con un buen paseo sirve como un eficaz calentamiento, y no te olvides de estirar después también.
No ignore las señales de advertencia

Cuanto más viejo te haces, más que su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de cualquier actividad vigorosa , corriendo incluido . Dé tiempo para descansar y recuperarse después de carreras , y si usted observa cualquier síntoma incómodas , como las piernas entumecidas , dolores o cansancio persistente , es el momento de recortar . Runners World recomienda mantener sus carreras a sólo tres por semana , y reducir su kilometraje a la mitad si usted experimenta cualquiera de estos síntomas. Déle al menos dos semanas antes de aumentar la intensidad de su funcionamiento, y luego volver a evaluar .