Correr en una pendiente y los muslos

Si usted nunca ha intentado correr en una pendiente , te estás perdiendo de algo de ejercicio . Mientras se ejecuta sobre una superficie plana produce excelentes resultados, que se ejecuta en una pendiente incorpora aún más los músculos para un mejor entrenamiento . Ya que se corre cuesta arriba o en una pendiente , se le requiere para levantar las rodillas más elevado, la mejora de la potencia de los músculos cuadriceps ubicados en la parte delantera de los muslos , de acuerdo con el sitio web Entrenador Brian Mac Sports. Cosas que necesitará Cinta rodante

Zapatillas
ropa de entrenamiento cómodo de
Muestre Más instrucciones
caminadora Incline Workout Matemáticas 1

familiarizarse con la inclinación botón en la cinta de correr . Si usted nunca ha probado la formación de inclinación en la cinta, usted querrá localizar este botón y una prueba de manejo antes de su entrenamiento. Esto generalmente se designa con una flecha hacia arriba y hacia abajo en la cinta . La mayoría de las cintas de correr ofrecen pendientes de cero , o ninguna pendiente, a 15 , que es una inclinación de 15 grados .
2

de calentamiento durante cinco minutos en una pendiente del uno por ciento . Usted puede caminar o trotar suavemente a una velocidad de 2,5 a 4,5 mph mientras indicada en la cinta de correr . Un 1 por ciento de inclinación en realidad imita correr en terreno plano al compensar el hecho de que no hay movimiento hacia adelante en movimiento cuando se ejecuta en el lugar, de acuerdo a la aptitud .
3

Aumentar la inclinación y la velocidad después de su calentamiento. Para involucrar realmente a los músculos del muslo , tendrá que aumentar la pendiente tanto como sea posible . Llegar hasta el final hasta una pendiente del 15 por ciento puede ser un reto , por lo que incorporar el entrenamiento de intervalo para obtener el máximo provecho de su entrenamiento .
4

comenzar con una alta inclinación a un ritmo más lento. Gimnasio sugiere saltar a la derecha en su entrenamiento con una pendiente del 15 por ciento a un ritmo más lento de 2,5 a 3,5 kilómetros por hora durante tres minutos. Traiga la inclinación de hasta 1 por ciento durante dos minutos, pero mantener la velocidad entre 2.5 a 5.5 mph.
5

Añadir un intervalo de carreras de velocidad en una pendiente de 1 por ciento . Durante los próximos seis minutos, coger el ritmo y sprint en 4,5 a 8,5 mph.
6

Mantenga su intensidad constante y correr a un ritmo de 2.5 a 6.5 mph a una pendiente del 6 por ciento para el próximos 30 segundos. Siga esta carrera con 30 segundos de ejecución en cero inclinación , manteniendo la velocidad de la misma .
7

Aumentar la inclinación a un 8 por ciento , manteniendo la velocidad constante entre 2.5 a 6.5 mph. Este intervalo aumenta la intensidad mediante el aumento de la inclinación para un total de 30 segundos . Mantener el ritmo de la misma , pero trae la inclinación hacia abajo a cero durante los próximos 30 segundos.
8

Repita el intervalo, pero aumentar la inclinación a 10 por ciento durante 30 segundos a la misma velocidad . Siga su 30 ª carrera de alta pendiente con un 2,5 minutos de ejecución cero inclinación. Su velocidad debe mantenerse entre 2,5 y 6,5 mph.
9

Aumentar la inclinación a un 1 por ciento durante los próximos seis minutos. Puede alternar entre los sprints y trote , pero debe tener la inclinación al 1 por ciento.
10

Traiga su ritmo cardíaco . Mantenga su inclinación al 1 por ciento, pero disminuye su velocidad a un trote ligero para los próximos cuatro minutos. Enfriar durante cuatro minutos a pie de 2,5 a 3,5 mph a una pendiente cero.