Consejos para dormir en aviones

Estás en el viaje de vuelta de una larga y tediosa conferencia. Es un vuelo nocturno, tienes que levantarte para ir al trabajo mañana, y necesitas dormir. Cuando finalmente aterrizas horas después, sigues despierto. Pero el viaje en avión no tiene por qué terminar así. Con algo de preparación, puedes hacer que dormir en un avión sea posible.

Temperatura

Una temperatura incorrecta puede mantenerte despierto, así que prepárate para ajustar si necesitas refrescarte o calentarte. Lleva capas de ropa o lleva un jersey contigo. Coge una manta al subir al avión, ya que puede no haber suficientes para todos. Por si acaso tienes calor, comprueba el ventilador al sentarte para asegurar que funciona correctamente.

Comodidad general

Consigue una almohada antes del despegue. Considera llevar tu propia almohada en el equipaje de mano si necesitas algo más cómodo, como una almohada cervical para apoyar el cuello. Quítate los zapatos y eleva los pies; es más fácil dormir con los pies levantados. Si la luz te molesta, usa una mascarilla o antifaz.

Asiento

Si puedes, elige un asiento de ventanilla para tener algo contra lo que apoyarte y menos probabilidades de que te molesten los vecinos. Los asientos en el medio del avión son los más estables, así que intenta sentarte sobre el ala o lo más cerca posible.

Interrupciones

Di a la gente a tu lado que necesitas dormir. Si se quedan despiertos, pueden ayudar a prevenir que otros pasajeros o auxiliares de vuelo te despierten, y es probable que ellos mismos sean menos disruptivos.

Ruido

Lleva auriculares o tapones para los oídos. Los auriculares con cancelación de ruido pueden evitar el zumbido del motor y ruidos ambientales de molestarte. Escuchar música de un reproductor de CD o mp3 también puede ayudarte a relajarte y ahogar otros sonidos.

Medicación

Los medicamentos contra el mareo a menudo causan somnolencia, así que tomar una dosis antes de viajar puede ayudarte a dormir. Los antihistamínicos más antiguos suelen tener el mismo efecto. También puedes tomar melatonina para ayudarte a dormir y reducir el jet lag.