Razones importantes para hacer ejercicio

Para muchas personas, la idea de ejercitarse regularmente puede parecer una tarea desalentadora. Con el estilo de vida acelerado tan común hoy día, ¿quién tiene tiempo para el ejercicio? Puede parecer que hay menos horas en el día últimamente, pero encontrar tiempo para ejercitarse es tan importante. Solo ejercitarse 30 minutos al día, tres días a la semana puede tener efectos beneficiosos importantes en su salud y bienestar general.

Mejor salud cardíaca

El ejercicio mejora la salud de su corazón y sistema cardiovascular. El Centro Médico de la Universidad de Maryland afirma que "la inactividad es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades cardíacas". El ejercicio regular es uno de los pasos más proactivos que puede tomar para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca e hipertensión. Cuando piensa en músculos del cuerpo, su primera imagen puede no ser el corazón. Sin embargo, el corazón es un músculo —el más importante para circular sangre y oxígeno por su cuerpo. Cuando no se ejercita, el corazón se ve forzado a trabajar más. Se requiere más esfuerzo para bombear sangre por todo el cuerpo, y depósitos grasos pueden obstruir sus arterias, disparando su presión arterial. Cuanto más se ejercita, más fuerte se vuelve su músculo cardíaco.

Mantener un peso corporal saludable

Mantener un peso corporal saludable es una de las razones más importantes para ejercitarse. Mayo Clinic sugiere que el ejercicio y simplemente mantenerse activo pueden prevenir el aumento de peso excesivo y ayudarle a perder peso más rápido. El secreto del ejercicio y la pérdida de peso es el metabolismo. Cuando se excede en comida, su cuerpo acumula más calorías de las que puede procesar. El ejercicio acelera el metabolismo y pone a su cuerpo a trabajar quemando esas calorías excedentes. El ejercicio también estimula la producción de enzimas que combaten el colesterol en su cuerpo. El ejercicio regular ayuda a mantener una tasa metabólica más alta, por lo que la energía se procesa más rápido y la grasa no se acumula en su cuerpo.

Mejorar su estado de ánimo

La actividad física no es solo para músculos y huesos. Una razón importante para ejercitarse es mejorar su salud mental y estado de ánimo. El ejercicio regular tiene el poder de reducir los niveles de estrés, calmar la ansiedad y aumentar la confianza en uno mismo. Un artículo de 2011 en Psychology Today citó el ejercicio regular como capaz de combatir ataques de pánico y potenciar los efectos de otras terapias de salud mental para enfermedades relacionadas con la ansiedad. El ejercicio tiene un efecto tan beneficioso en la mente y el estado de ánimo porque libera endorfinas en el cerebro. Estas sustancias químicas son responsables de nuestros sentimientos de alegría y satisfacción. Al estimular la liberación de potenciadores químicos del estado de ánimo como endorfinas y serotonina, el ejercicio puede ser tan efectivo como algunos medicamentos recetados.

Mejor sueño nocturno

Aunque el ejercicio da al cuerpo un impulso de energía, puede ayudarle a conciliar el sueño y permanecer dormido más tiempo, según Mayo Clinic. Un entrenamiento vigoroso elevará la temperatura de su cuerpo unos grados. Unas horas después de ejercitarse, la temperatura central vuelve a bajar y señala a su cuerpo que es hora de dormir. Para dormir más tiempo y sentirse más renovado por la mañana, intente entrenar varias horas antes de acostarse.