Cómo combatir las náuseas en vuelo

Si te mareas al volar, las causas suelen ser dos: cinetosis (mareo por movimiento) o ansiedad ante el vuelo. El mareo suele ceder al alcanzar altitud de crucero; la ansiedad requiere tratar su raíz.

Lo que necesitarás

• Tiempo
• Disciplina

Instrucciones

1. Cuida la previa. Ni estómago vacío (empeora la ansiedad) ni comida copiosa. Evita alcohol, cafeína, fritos, salados y lo que sepas que te sienta mal.

2. Fija la mirada al frente. No mires lateralmente ni por la ventanilla durante el despegue. Tampoco leas mientras el avión acelera en pista. Mirar fijo hacia el fondo de la cabina estabiliza las señales visuales que recibe tu cerebro.

3. Respiración profunda tipo Lamaze. Alivia náuseas tanto por cinetosis como por ansiedad.

4. Bosteza exagerado. Abre mucho la boca, estira la mandíbula; iguala la presión del oído interno y reduce el mareo.

5. Dirige las rejillas de ventilación a tu cara. Mala ventilación agrava las náuseas.

6. Chupa hielo, masca jengibre o sorbe ginger ale. El jengibre favorece la digestión y calma el estómago; masticar iguala presión timpánica.

7. Toses fuertes y secas al sentir el pico náuseoso. Simula la tos previa al vómito (sin llegar a vomitar); rompe el reflejo.

8. Consulta a tu médico. Si la cinetosis persiste, hay fármacos recetados. Si es ansiedad y la respiración/meditación fallan, ansiolíticos. También existen suplementos herbales sin somnolencia —no funcionan para todos, pero merecen prueba.