¿Qué impide que Usted ejerza a medida que envejece

? Si usted es 25 o 65 años, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que todos los adultos saludables se 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Pero incluso con esas recomendaciones , muchas personas todavía les resulta difícil ceñirse a un programa de entrenamiento regular. A medida que envejece , una serie de cosas con frecuencia emergen para le impida su entrenamiento diario . Encontrar estrategias para superar estas barreras le ayudará a cumplir con un plan de entrenamiento regular - una vez que obtenga su permiso de doctor, por supuesto. Restricciones Restricciones horarias

Tiempo se denominan frecuentemente como una de las barreras más comunes para el ejercicio regular , de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. A medida que envejece , su gama de responsabilidades a menudo se expande para incluir la carrera , la familia, el hogar , espiritual y obligaciones sociales. Con un fregadero lleno de platos que hacer , los niños que necesitan ayuda con la tarea, y un cónyuge rogando por un poco de tiempo de calidad con usted, puede ser difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio. A principios de la semana , a un lado cinco ranuras de tiempo de 30 minutos para hacer ejercicio. A menos que algo totalmente inesperado y emergente aparece , se adhieren a su horario.
Distancia y el costo

Distancia y el costo son los dos principales variables que intervienen en un gimnasio . Si usted realmente no puede pagar la membresía o simplemente prefieren desviar ese dinero en otro lugar, todavía se puede encontrar la manera de trabajar de forma gratuita - y usted ni siquiera tendrá que salir de su casa . Caminar a parques cercanos o alrededor de su barrio es un plan de entrenamiento simple y eficaz. Durante el tiempo inclemente , pedir prestado videos de ejercicios en su biblioteca local y hacer ejercicio en su sala de estar . Si todo lo demás falla , aprovechar las pausas comerciales para hacer estocadas, sentadillas , flexiones , abdominales , ejercicios de tríceps y saltos .
El dolor y el temor de lesiones

Si has perdido la flexibilidad o la movilidad con la edad, ciertos ejercicios pueden ser incómodos o incluso muy dolorosa en los músculos, los huesos y las articulaciones . Además, estos cambios físicos pueden hacer que usted muy temerosos de sufrir lesiones durante la actividad física . Aprender a calentar adecuadamente y enfriamiento puede ayudar a prevenir el dolor y las lesiones. Comience y termine su entrenamiento a caminar lentamente por algunos minutos . Estirar suavemente los músculos después de cada paseo .

Elegir un ejercicio que es apropiado para su edad, salud y nivel de condición física es también crucial para la prevención de lesiones y dolor . Incluso si usted ha pasado su adolescencia y la vida adulta temprana correr maratones y el levantamiento de pesas en el gimnasio, los ejercicios pueden ser inapropiadas para usted en la edad adulta media y tardía. Elija actividades que impliquen esfuerzo físico mínimo, como caminar, nadar , andar en bicicleta o hacer yoga .
Motivación

Para algunas personas, simplemente encontrar la motivación para hacer ejercicio puede ser un difícil tarea . Permitir que los malos hábitos que desarrollan tiende a ser mucho más fácil que romper los malos hábitos - y cuando usted no ha hecho ejercicio durante meses o años , por lo que el esfuerzo de empezar de nuevo puede parecer abrumador. Pregunte a sus amigos y miembros de la familia para el apoyo , lo que le ayudará a mantenerse responsables ante sus metas. Además , la búsqueda de un compañero de entrenamiento o unirse a una clase de ejercicios en el gimnasio le puede ayudar a mantenerse motivado . Establecer pequeño, fácil de alcanzar metas para ti mismo cuando comience . Una vez que logras un objetivo, disfrute de la recompensa de alguna manera y luego fijar una nueva meta.