Qué le impide hacer ejercicio a medida que envejece

Ya tenga 25 o 65 años, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que todos los adultos sanos realicen 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Pero incluso con esas recomendaciones, muchas personas aún les resulta difícil ceñirse a un programa de entrenamiento regular. A medida que envejece, surgen frecuentemente varias cosas que le impiden su entrenamiento diario. Encontrar estrategias para superar estas barreras le ayudará a mantener un plan de entrenamiento regular —una vez que obtenga el visto bueno de su médico, por supuesto.

Limitaciones de tiempo

Las limitaciones de tiempo se citan frecuentemente como una de las barreras más comunes para el ejercicio regular, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. A medida que envejece, su gama de responsabilidades a menudo se expande para incluir carrera, familia, hogar, obligaciones espirituales y sociales. Con un fregadero lleno de platos, niños que necesitan ayuda con deberes, y una pareja pidiendo tiempo de calidad, puede ser difícil encontrar motivación para el ejercicio. Al comienzo de la semana, reserve cinco franjas de 30 minutos para ejercicio. A menos que surja algo completamente inesperado y urgente, cíñase a su horario.

Distancia y coste

La distancia y el coste son dos variables principales en una membresía de gimnasio. Ya sea que realmente no pueda permitirse la membresía o simplemente prefiera destinar ese dinero a otra cosa, aún puede encontrar formas de entrenar gratis —y ni siquiera necesita salir de casa. Caminar por parques cercanos o por su vecindario es un plan de entrenamiento simple y efectivo. Durante el mal tiempo, pida prestados vídeos de ejercicio de su biblioteca local y entrene en su salón. Si todo lo demás falla, aproveche los cortes publicitarios para hacer zancadas, sentadillas, flexiones, abdominales, fondos de tríceps y jumping jacks.

Dolor y miedo a lesiones

Si ha perdido flexibilidad o movilidad con la edad, ciertos ejercicios pueden ser incómodos o incluso bastante dolorosos en sus músculos, huesos y articulaciones. Además, estos cambios físicos pueden hacerle temer lesionarse durante la actividad física. Aprender a calentar y enfriar correctamente puede ayudar a prevenir dolor y lesiones. Comience y termine su entrenamiento caminando lentamente unos minutos. Estire suavemente sus músculos después de cada caminata.

Elegir un ejercicio apropiado para su edad, salud y nivel de forma también es crucial para prevenir dolor y lesiones. Incluso si pasó su adolescencia y juventud corriendo maratones y levantando pesas en el gimnasio, esos ejercicios podrían ser inapropiados para usted en la edad media y tardía. Elija actividades que impliquen estrés físico mínimo, como caminar, nadar, andar en bicicleta o yoga.

Motivación

Para algunas personas, simplemente encontrar la motivación para ejercitarse puede ser una tarea difícil. Permitir que se desarrollen malos hábitos tiende a ser mucho más fácil que romperlos —y cuando no ha ejercitado en meses o años, hacer el esfuerzo para empezar de nuevo puede parecer abrumador. Pida apoyo a sus amigos y familiares; esto le ayudará a mantenerse responsable de sus metas. Además, encontrar un compañero de entrenamiento o unirse a una clase de ejercicio en el gimnasio puede ayudarle a mantenerse motivado. Establezca metas pequeñas y fáciles de alcanzar cuando comience. Una vez logre una meta, recomiénsese de alguna manera pequeña y luego establezca una nueva meta.