Ejercitarse cuando se está fatigado

Hacer ejercicio después de un día largo y estresante puede ayudar a aumentar su energía e incluso mejorar su estado de ánimo. Particularmente si experimenta fatiga crónica y bajos niveles de energía, el ejercicio podría ser la clave para sentirse mejor. Sin embargo, ejercitarse cuando se está fatigado también conlleva algunos riesgos, y generalmente no es aconsejable ejercitarse cuando se tiene mucho sueño o se está lesionado, especialmente si se hace cardio intenso o se levantan pesos pesados.

Fatiga y estado de ánimo

Si se siente fatigado emocionalmente después de un largo día de trabajo o un episodio de depresión, el ejercicio podría ser lo mejor para usted. Varios estudios han encontrado que el ejercicio ayuda a combatir la depresión, y un estudio de 2000 publicado en The Journals of Gerontology encontró que la depresión puede ser incluso más efectiva que los antidepresivos en pacientes mayores. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio también tienen beneficios temporales para mejorar el estado de ánimo que pueden darle un chute rápido de energía y felicidad.

Fatiga y salud

La fatiga puede ser una pista sobre su salud general. Si se siente débil y agotado la mayor parte del tiempo —a pesar de dormir bien y minimizar su estrés— varios problemas de salud podrían ser factores contribuyentes. Los problemas cardiovasculares pueden causar fatiga crónica, y el ejercicio aeróbico regular puede prevenir problemas cardíacos y mejorar los existentes. Sin embargo, si tiene problemas crónicos de fatiga, consulte a su médico antes de ejercitarse. Podría necesitar medicación, cambios de estilo de vida o pruebas para determinar la causa de la fatiga.

Fatiga muscular

Si ha estado ejercitándose regular y vigorosamente, su fatiga podría ser causada por síndrome de sobreentrenamiento. Este tipo de fatiga muscular ocurre cuando su cuerpo es llevado a sus límites, y puede llevar a sensaciones de debilidad y fatiga. El sobreentrenamiento también puede causar irritabilidad y dolor muscular. Considere tomar un descanso del ejercicio antes de volver a su rutina. El dolor muscular de aparición tardía (DOMS) es un dolor muscular moderado que ocurre 12 a 72 horas después del ejercicio. Está asociado con nuevas rutinas de fitness, y típicamente mejora a medida que su cuerpo se acostumbra a un nuevo entrenamiento. Sin embargo, debe evitar entrenar hasta que ya no tenga dolor muscular o fatiga.

Seguridad en el ejercicio

Ejercitarse cuando está fatigado conlleva riesgos adicionales. Las personas que hacen ejercicio exhaustas, por ejemplo, son más propensas a sufrir fracturas por estrés, esguinces y distensiones. Si levanta pesas, podría soltar los pesos o adoptar posturas corporales incorrectas que aumenten su riesgo de lesión. El ejercicio cardiovascular como correr puede ser más desafiante cuando está fatigado, y puede que no pueda ejercitarse tan vigorosamente o durante tanto tiempo. Si se siente débil, reduzca su rutina de ejercicio o considere saltársela hasta el día siguiente.