Cómo persuadir a alguien de la importancia de hacer ejercicio

Los argumentos a favor de la importancia del ejercicio aparecen frecuentemente en anuncios de TV, revistas y periódicos, pero a veces puede ser difícil para una persona con sobrepeso poner las recomendaciones en práctica. Si tiene problemas para persuadir a un amigo a ejercitarse para mejorar su salud, hay varios enfoques que puede probar para que empiece. El estímulo adecuado podría ayudar a su amigo a embarcarse en metas de fitness alcanzables.

Empiece poco a poco

Uno de los hábitos más perjudiciales, que puede llevar a enfermedad cardiovascular y exceso de peso, es simplemente estar sentado demasiado tiempo cada día. Tomar un descanso de un minuto cada 60 minutos puede aumentar la esperanza de vida de su amigo hasta en un 40 por ciento. Solo levantarse y tocarse los dedos de los pies o hacer 20 jumping jacks una vez por hora puede revertir una serie de enfermedades debilitantes, y también puede reducir el exceso de grasa.

Aumente su confianza

La razón principal por la que la gente nunca empieza a ejercitarse, o deja en seis meses, es una creencia psicológica de que son incompetentes en el ejercicio. Entrenadores que gritan y le hacen sentir pequeño desanimarán a un principiante. El refuerzo positivo es la mejor forma de contrarrestar esto. Busque a su amigo un entrenador personal que sea amable y alentador. Anímela a encontrar una actividad física en la que ya sea competente como su principal fuente de ejercicio. Métala en una actividad social, como una clase de aeróbic en el gimnasio. Un estudio realizado en la Escuela de Estudios del Movimiento Humano en Brisbane, Australia, encontró que ver a otras personas ejercitarse ayuda a mantener comprometidos a los tímidos.

Establezca metas alcanzables

No se centre en la báscula; los números pueden engañar. Si un principiante espera perder peso rápido, se desanimará y tenderá a fallar. Anímela a medir su cintura y caderas una vez al mes para ver que está mejorando su ratio cintura-cadera. Esta es una indicación más clara de salud mejorada y le asegurará que está en el camino correcto.

Anime a su amigo a empezar con ejercicios fáciles, como 15 minutos de caminata rápida al día la primera semana, y 30 minutos la segunda, para hacer las metas de fitness más alcanzables. Hacer demasiado demasiado pronto puede causar problemas físicos que podrían disuadir a una persona de continuar su régimen.

Obtenga un chequeo de realidad

Sugiera a su amigo que vaya a su médico para un análisis de sangre. Las pruebas médicas pueden revelar problemas en glucosa, grasa corporal, presión arterial y niveles de colesterol que pueden ayudar a hacer más reales los peligros de una vida sedentaria para su amigo. Si se ha resistido a sus recomendaciones de ejercicio, un profesional médico puede ser más capaz de llegar a ella. También podría ser beneficioso que su amigo se tome fotos en bañador. A menudo, es difícil darse cuenta de lo fuera de forma que se ha vuelto solo mirándose al espejo.

Entrenen juntos

A veces, todo lo que se necesita para convencer a una persona es hacerla empezar. Entrenar con un compañero ayuda tanto a novatos como a atletas. Trabajar en pareja o en grupo de amigos ayuda a mantener el hábito de ejercitarse. Puede usar la oportunidad para dar a su amigo retroalimentación positiva para mantenerla entusiasmada con el ejercicio. Descubrirá que entrenar con un amigo a menudo empuja a la gente a trabajar un poco más duro.

Haga una lista de reproducción

Lo más probable es que su amigo ya tenga un reproductor MP3 con muchas opciones musicales geniales para el gimnasio. La música puede ser una distracción del malestar, la fatiga, la depresión y el esfuerzo percibido, e incluso posiblemente promueva la eficiencia metabólica. La mejor música para entrenar incluye canciones que le hagan querer bailar, y canciones con ritmos rápidos. En un estudio de 2012 en la Universidad Sheffield Hallam, se usó un 7 por ciento menos de oxígeno durante un entrenamiento de ciclismo al ejercitarse con música. Su amigo se divertirá más y sentirá que hace menos esfuerzo para mayores resultados; y eso hará toda la persuasión por usted. Solo asegúrese de que use la música solo para entrenamientos en interiores; los auriculares pueden ser inseguros al ejercitarse al aire libre cerca de tráfico u otros peligros.