Cómo tratar el jet lag

Volando a través de múltiples husos horarios se afecta a los viajeros durante días. Prueba estos consejos para acelerar la adaptación.

Qué necesitas

Pon el reloj a la hora local si no lo hiciste ya.
Desayuna rico en proteínas (ej. tortilla) para mantenerte despierto.
Toma luz natural para indicarle a tu cuerpo que es hora de estar despierto. O pasa el primer día en lugares bien iluminados.
Haz algo de ejercicio, sin pasarte; un paseo suave al aire libre es ideal.
Si estás muy cansado, siesta corta antes de las 14 h, máx. 1 hora.
Acuéstate a hora razonable. Aunque tengas sueño a las 17 h, aguanta hasta las 20-21 h para no despertar demasiado temprano al día siguiente.

Cena rica en hidratos (pasta) para inducir somnolencia.
Planea acostarte a la hora local de dormir, aunque no tengas sueño.
Prueba otros inductores del sueño: baño caliente con aceite de lavanda, té de manzanilla, masaje. Luces tenues.
Evita dormir tarde, aunque no hayas dormido bien.