Cómo minimizar el jet lag

El jet lag ocurre al volar a países con otro huso horario porque el cuerpo necesita tiempo para adaptarse. Puede causar pérdida de foco, agotamiento o diarrea, arruinando la vacación, sobre todo si es vuelo largo para estancia corta. Afortunadamente, hay actividades para minimizarlo.

Lo que necesitas

• Reloj o móvil en hora de destino
• Agua
• Antifaz
• Libro de ejercicios isométricos

Instrucciones

1. Bebe mucha agua antes y durante el vuelo. Compra en la puerta de embarque o pide cuando ofrezcan bebidas. La altitud causa deshidratación, que cansa y reduce flujo sanguíneo.

2. Usa la luz para regular tu cuerpo al huso destino. Pon tu reloj en la hora de destino. Enciende la luz superior y mantente despierto en horas diurnas del destino. Usa gafas oscuras o antifaz y crea oscuridad en horas nocturnas del destino.

3. Adapta la ingesta de comida a los horarios de comida del destino. Muchas aerolíneas sirven según hora de destino, pero puedes llevar tu comida para asegurar la adaptación.

4. Muévete en el avión. Ejercicio y estiramiento aumentan flujo sanguíneo y reducen rigidez. Un libro de isometría da ejemplos de ejercicios en el asiento.