Cómo prevenir el jet lag en un vuelo a Rusia: 9 estrategias probadas
Rusia, vecina europea del extremo este, abarca dos continentes y nueve husos horarios, lo que la convierte en un destino propenso al jet lag, venga de Europa, EE. UU. (hacia el este) o de Asia (hacia el oeste). Pero un viaje a Rusia debería ser descubrir su cultura, idioma y paisajes, no luchar contra la diferencia horaria. Aprenda a suavizar los efectos del jet lag antes de llegar manteniendo su cuerpo sano y descansado. Sin jet lag, su viaje será mucho más memorable.
Material necesario
- Reloj
- Agua
- Comida
- Almohada cervical
- Tapones para oídos
- Antifaz
Instrucciones
- Programe el vuelo para llegar de día. Ayuda a adaptarse al nuevo huso. Aunque cueste estar despierto el primer día, si aguanta hasta la noche, dormirá bien y se ajustará rápido a la hora rusa.
- Ponga su reloj en la hora rusa al salir. La hora de Moscú es UTC+3. Ajustar el reloj y seguir el nuevo horario en el aire ayuda a pilotos y viajeros de negocios a adelantar la adaptación.
- Duérma temprano la noche anterior. Suba al avión descansado, ejercitado y sano para minimizar el jet lag.
- Camine todo lo posible en el aeropuerto en vez de usar pasillos rodantes y escaleras mecánicas. Levantarse y pasear por el pasillo durante el vuelo mantiene la circulación activa y reduce el jet lag.
- Quítese los zapatos o afloje los cordones en su asiento. Calzado y ropa holgada favorecen la circulación mientras está sentado. Un cuerpo cómodo se recupera antes.
- Beba mucha agua durante el vuelo. Mantenerse hidratado en cabina presurizada previene síntomas. Evite alcohol. La cafeína también deshidrata; úsela solo si necesita estar alerta cuando en Rusia sea de día.
- Coma en horarios rusos. En el aire, con el reloj en hora rusa, finja que ya está allí. Coma en horas de comida rusas, no en las de origen ni las de la aerolínea. Algunos vuelos sirven según destino, pero lleve su comida. Proteínas para mantenerse despierto; carbohidratos para dormir.
- Lleve almohada cervical, tapones y antifaz para dormir en el vuelo cuando en Rusia sea de noche. Intente dormir y despertar según su ritmo habitual en el huso ruso.
- Mantenga horarios rusos de comida y sueño al llegar. Si tiene hambre a las 15:00, espere a la cena. Aunque quiera dormir, espere a que oscurezca. Un día de forzarse puede ahorrarle jet lag el resto del viaje.
