Consejos para volar si tienes miedo a volar

El miedo a volar es ansiedad común que puede superarse con diversas técnicas. La gravedad determina el esfuerzo necesario para superarlo.

Hay técnicas que el propio pasajero puede aplicar para prepararse; los muy ansiosos pueden necesitar ayuda profesional antes de poder volar.

Entender tu miedo

El temeroso debe aumentar comprensión en varias áreas. Primera: origen del miedo. ¿Miedo a alturas, pérdida de control, encierro? ¿Ruidos en vuelo o turbulencia lo aumentan? Entendidos los factores, es más fácil tratarlos individualmente.

Si el miedo viene de fuentes externas (turbulencia, ruidos), mejorar conocimiento sobre aviones y vuelo ayuda. Libros como «The Fearless Flier's Handbook» (Debbie Seaman, clínica Qantas) tratan esto en profundidad.

Aviones modernos soportan esfuerzos muy superiores a los del vuelo. Diseñados para flexionarse. Video de entrenamiento de pilotos muestra Boeing 747 con alas muy flexionadas; mantiene integridad estructural. Sonidos por flexión en turbulencia son normales y esperados.

Apoyo

Múltiples niveles de apoyo.

• Al embarcar, avisa a tripulación y pasajeros vecinos: eres temeroso. Serán sensibles y su ánimo ayuda.
• Comenta miedos con familia/amigos que superaron su miedo.
• Si necesitas más, contacta grupo de terapia local o terapeuta.

Consejos durante el vuelo

• Distracción: película, libro, crucigrama. Música relajante mantiene miedos a raya.
• Siéntate adelante: turbulencia afecta más a la cola.
• Respiración profunda: cierra ojos, respira lento y profundo, relaja grupos musculares de pies a cabeza. Practica antes del vuelo.

Alcohol y fármacos

Beber alcohol en vuelo no es buena idea (resultados inesperados). Una copa antes del vuelo puede ayudar. A veces médicos recetan medicación. Evita cafeína antes/durante: aumenta nerviosismo e impide dormir (mejor forma de lidiar con el miedo).

Visualización e hipnosis

Visualizar repetidamente el vuelo días/semanas antes «desensibiliza» y alivia el miedo. Algunos aprenden auto-hipnosis y la usan para superarlo.