Cómo evitar sobrecalentamiento al tomar el sol: hidratación y enfriamiento

Aunque poco saludable, el bronceado sigue siendo hobby popular. No solo quemaduras y cáncer de piel: también deshidratación, golpe de calor, insolación. Mantén cuerpo fresco e hidratado para evitar (más) consecuencias negativas.

Kit de playa anti-calor

• Protector solar
• Botella agua FRÍA
• Botella spray con agua
• Prenda ligera (camiseta, vestido)
• Pack hielo / botella agua congelada
• Móvil
• Sombrero

Protocolo en playa

1. Prepara bolsa: Todo lo anterior + ID adecuada.

2. Protector 30 min ANTES de sol: Absorción óptima.

3. Ubicación con acceso a SOMBRA: Cerca árbol, baños, puesto socorrista. Si calor excesivo → mueve chiringuito a sombra.

4. Agua y hielo EN SOMBRA (bolsa/neverita): Evita calentamiento por sol directo. Neverita pequeña = mejor aislamiento.

5. Auto-check cada 30-45 min: ¿Sudor abierto? ¿Piel roja? ¿Malestar? → Refresca: mar, pack hielo en muñecas/cuello/axilas, bebe agua. Tras enfriar: REAPLICA protector.

6. Prenda ligera sobre zonas calientes: Hombros, cabeza, piernas. Sombrero = sol fuera de cara.

7. Muévete a sombra / local climatizado: Si calor agobiante. Entrada breve a fast food/tienda cercana si hay.

Señales de alarma (busca ayuda médica): Mareo, náuseas, cefalea fuerte, piel caliente/seca (sin sudor), confusión, pulso rápido, temperatura >40°C = golpe de calor (urgencia vital).