Cómo comer sano en vacaciones

Las vacaciones son para desconectar del trabajo, el estrés y la rutina, pero no para abandonar un estilo de vida saludable. Planifica una vacación sana siendo realista. ¡Las vacaciones, como el ejercicio, deben ser disfrutadas! Descubre cosas nuevas, camina, haz senderismo o surf, y sin duda disfruta de la buena comida. Sigue estas pautas para volver a casa con recuerdos y souvenirs, no con kilos de más.

Qué necesitas

• Snacks saludables
• Agua embotellada

Instrucciones

1. Lleva tus propios snacks en el viaje. Elige opciones portátiles y sanas: fruta fresca, barritas de granola, galletas integrales. Frutos secos, semillas o mezcla de frutos secos (trail mix) van bien, pero revisa grasa y sal.
2. Bebe mucha agua. Mínimo 8 vasos al día.
3. Prepara una nevera portátil con comida sana en vez de comer fast food en ruta. Fruta, verduras crudas, sándwiches, yogur. ¡Y agua embotellada!
4. En restaurantes de comida rápida, elige ensaladas con aderezo bajo en grasa o carnes a la plancha en vez de fritas.
5. Pide room service. Misma regla: elige platos sanos del menú. No aceptes la llave del minibar al hacer check-in; evita tentaciones. Pregunta dudas nutricionales; la mayoría de hoteles tienen la info.
6. Evita donuts y dulces en el desayuno buffet. Elige fruta, cereales integrales o magdalenas bajas en grasa.
7. Prepara tus comidas si la habitación tiene microondas y nevera. Pregunta al reservar si el hotel los tiene para llevar tu comida.
8. Localiza un supermercado al llegar. Abastécete de snacks sanos y portátiles para llevar mientras visitas.
9. Come solo cuando tengas hambre. No comas por comer o porque sea gratis; come lo justo para saciarte.
10. Satisface el antojo de dulce con sorbete en vez de helado, o fruta fresca en vez de tarta.