Cómo evitar el jet lag y adaptarse a nuevos husos horarios
Siguiendo unos sencillos pasos puedes evitar o reducir el jet lag al viajar a Europa. No funciona para todo el mundo, pero puede ayudarte a disfrutar de tu primer día en el extranjero en lugar de sentir ganas de dormir cuando los demás están listos para almorzar.
Instrucciones
Al subir al avión, pon tu reloj en la zona horaria de tu destino final.
Algunas personas se sienten mejor si duermen en el avión cuando es de noche en su destino. Si no tienes sueño, usa tapones y antifaz para reducir distracciones.
Otros prefieren mantenerse despiertos todo el vuelo para "engañar" al cuerpo. Aunque llegues cansado, pasar la aduana te despertará seguro.
Bebe mucha agua. El aire en la cabina es extremadamente seco y la deshidratación empeora el jet lag.
Come las comidas según se sirvan; a medida que te acercas al destino, las aerolíneas ajustan el tipo de comida al horario local. Desayunarás antes de aterrizar, aunque en casa sea hora de acostarse.
Muévete todo lo que puedas durante el vuelo. Estira las piernas, camina por el pasillo. Si hay turbulencia y debes permanecer sentado, haz elevaciones de piernas desde el asiento.
Mantente despierto todo el día en tu destino. Si es necesario, una siesta corta de 60-90 minutos entre las 16:00 y las 17:00 te ayudará a aguantar el resto del día.
Cena ligero a media tarde y acuéstate sobre las 22:00. ¡Deberías amanecer fresco y listo para empezar el día!
