Ventajas del estiramiento estático

Antes de ir al gimnasio, salir a caminar o correr, dedicar unos minutos a estirar —antes o después— aporta beneficios. Un estiramiento estático consiste en mantener una posición de elongación durante 15-30 segundos (ej.: estiramiento de isquios de pie). Practicado regularmente, aumenta flexibilidad, amplitud de movimiento y circulación.

Flexibilidad

Ya sea solo o asistido por entrenador o fisioterapeuta, el estiramiento estático mejora la flexibilidad con el tiempo. A cualquier edad, trabajar la flexibilidad mejora la postura, libera tensión muscular, reduce riesgo de lesiones y relaja mentalmente. El American Council on Exercise recomienda 30 minutos de ejercicios de flexibilidad al menos 3 veces por semana.

Amplitud de movimiento

Ayuda a aumentar el rango articular. Con la edad, las articulaciones se vuelven rígidas; estirarlas alivia la rigidez y mantiene el movimiento normal. Según el National Center for Complementary and Alternative Medicine, mantener o mejorar la amplitud articular previene artritis y dolor crónico. Si ya hay artritis, el estiramiento es uno de los ejercicios que el médico recomendará. Incluso sin artritis, incorporar estiramiento estático regular ayuda a prevenir o retrasar su aparición.

Circulación

El ejercicio, incluido el estiramiento, mejora la circulación. Así, el oxígeno llega más rápido a músculos y cerebro. Órganos y tejidos también se benefician: las células blancas y anticuerpos circulan más velozmente, facilitando la lucha contra infecciones.

Consideraciones

El estiramiento estático es más beneficioso al final del entrenamiento si corres o practicas deporte de resistencia. Si tu actividad prioriza flexibilidad sobre resistencia (danza, gimnasia), es útil al inicio. Aunque no lo integres en tu rutina, puedes hacer estiramientos estáticos solos como pausa diaria o asistir a clases como yoga. Si te cuesta hacerlos solo, busca ayuda de un familiar, amigo, entrenador o fisioterapeuta. Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio o estiramiento, consulta a tu médico o profesional sanitario para asegurar que es adecuado para ti.