Es estático Estiramiento Efectivo para Bíceps

? Estiramiento estático se realiza normalmente después de una sesión de ejercicios para aumentar la flexibilidad, eliminar el ácido láctico de los músculos y para preparar su cuerpo para el próximo entrenamiento . Estos estiramientos utilizan movimientos lentos y controlados para extender gradualmente la amplitud de movimiento de un músculo a tratar , tales como los bíceps . Ya sea que el estiramiento estático es eficaz depende de cómo se está utilizando su bíceps . El estiramiento estático antes de la actuación

Si usted necesita utilizar su bíceps para los movimientos poderosos o explosivas en la competencia, evitar estiramientos estáticos . El estiramiento inmediatamente antes de la función puede afectar negativamente a la " capacidad de par productoras de un músculo a velocidades tanto lento y rápido ", según el estudio realizado por investigadores del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Wayne State College de Nebraska. En un artículo publicado en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " en el año 2003 , el estudio también reveló que el aumento de la rigidez de los músculos como resultado más fuerza durante la ejecución .
Mantenimiento del equilibrio muscular

Muchos hombres no consideran que el bíceps se extiende porque quieren dar la apariencia de mirar bombeado. Sin embargo, si usted arruina sus brazos con pesas durante un período de tiempo, los bíceps crecerán con más fuerza. Esto puede resultar en brazos que se ven dobladas incluso en reposo . Bíceps apretados también pueden causar dolor en los codos y afectar las articulaciones del hombro . Mediante la realización de estiramientos estáticos para los bíceps después de un entrenamiento del brazo , puede evitar desequilibrios musculares y la postura distorsionada. Mantener sus bíceps flexibles le ayudará a mover sus brazos a través de una mayor amplitud de movimiento y activar más fibras musculares.

Ejemplos de estiramientos estáticos

estiramientos estáticos para sus bíceps se pueden realizar en cualquier lugar y pueden ser exprimidos en un descanso de la oficina . Por ejemplo , de pie junto a una puerta y presione su hombro derecho contra la jamba de la puerta. Extienda completamente el brazo derecho detrás de usted, girando hacia adentro para que sus puntos de pulgar hacia la izquierda. Mueva lentamente el brazo a la derecha, sintiendo el estiramiento en su bíceps . Para un tramo que no requiere apalancamiento, extender ambos brazos directamente detrás de usted . Mantenga los brazos paralelos al suelo y las palmas se volvió hacia el techo . Sostenga la posición del pico de estos estiramientos estáticos durante 20 a 30 segundos antes de volver a la posición inicial.
Flex- y - lanzamiento Stretch

Al añadir la contracción opuesta de su tríceps , puede aumentar la eficacia de un tramo bíceps. Cuando los brazos están colgando hacia abajo en un estado natural de descanso , no es completamente recta . Los codos permanecen doblados , lo que significa que sus bíceps están todavía ligeramente contraídos. Los tríceps deben contratar para enderezar los brazos de una extensión máxima de 180 grados. Al hacerlo, usted estira su bíceps . Estira los brazos y mantener esa posición mediante la contratación de los tríceps para 10 a 100 casos. Libere sus tríceps , entonces repita el estiramiento del bíceps .