Taekwondo técnicas de estiramiento

Un arte marcial coreano , el taekwondo significa . " El arte de patadas y puñetazos " Otros grandes movimientos de defensa personal que usted aprenderá en taekwondo se están subiendo , el bloqueo y parando . En comparación con otras artes marciales , como el kung fu y el karate , el taekwondo pone mayor énfasis en las patadas altas . Estiramientos de isquiotibiales son el taladro más importante , según el libro de Charles Stepan " Artes Marciales : . Taekwondo " similares a la gimnasia , técnicas de estiramiento exigen un alto grado de flexibilidad. Si usted es un principiante , realizar estiramientos sólo hasta el punto donde se siente la incomodidad. Utilice movimientos lentos controlados y evitar que reboten . Calentamiento y estiramientos simples

Antes de comenzar el estiramiento en taekwondo , se calientan con actividad ligera aeróbico, como trotar alrededor del dojang , o sala de entrenamiento , y crujidos . Transición en estiramientos simples , tales como curvas laterales para el torso o en el hombro se extiende en el que amplía sus brazos detrás de su espalda . Un tramo común es la prensa de la rodilla de loto en el que usted se sienta en el suelo , doble las piernas y llevar las plantas de los pies juntos. Presione sus rodillas hasta el suelo para estirar la ingle. Esta primera etapa de estiramiento incluye típicamente rotaciones , como rollos de cuello , rodilla y hombro , el brazo y círculos con los tobillos , cadera gira y se tuerce la cintura .

Torso Estiramientos

sus músculos se vuelven más flexibles después de ejercicios sencillos de estiramiento , comenzar a realizar ejercicios más estresantes para la flexibilidad. Para el torso , realice una curva de vuelta en el que arquea su cuerpo hacia el techo para aflojar la columna vertebral. Una curva de espalda también se estirará los músculos abdominales y el pecho. Dé la vuelta y se acueste sobre su vientre. Arquee la espalda , llegar detrás de usted y agarrar sus tobillos. Meciéndose fortalecerá su espalda baja y estirar su cuerpo superior.

Splits para Caderas y Piernas

La fractura del lado estira no sólo sus tendones de la corva , pero también las caderas. En una fracción de lado , te sientas en el suelo y extendió las piernas separadas en la medida de lo posible . Mantenga las rodillas bloqueadas y los pies apuntando hacia arriba . Alcance con la frente sobre una rodilla para aumentar el estiramiento . Repita en el otro lado . Luego agarra los dedos de los pies con cada mano , inclinándose hacia adelante hasta que tu pecho toque el suelo. Asimismo, procure realizar un split frontal en la que usted separa sus piernas hacia adelante y hacia atrás lo más que pueda. Otro tramo importante para patadas altas es un estiramiento de la pierna en la que usted se lanza con un pie a su lado. Baje la pelvis en el suelo, desplazar el peso sobre el pie dominante . Mantenga la otra pierna recta para estirar la parte interna del muslo .
Extensiones de la pierna de Tiros

Estiramientos que incorporan extensiones de piernas puede ayudar a su técnica de patadas. Un tramo de hacerlo por su cuenta es para agarrar el talón de una pierna y levantar la pierna hasta la cara . Estiramientos de la pierna con asistencia del socio se utilizan a menudo en taekwondo. Por ejemplo, en el tramo de retroceso delantero , extienda la pierna derecha hacia adelante y coloque el talón de su pie derecho sobre el hombro izquierdo de su pareja. Su pareja debe asir el tobillo de trabajo con ambas manos y levante lentamente su pie. Si usted no es lo suficientemente flexible , tienen su posición en cuclillas pareja y subir lentamente a la posición inicial . Inclinarse hacia delante hasta que su frente llega a la rodilla. Para una patada tramo lateral , coloque el tobillo en el interior en el hombro de su pareja. Incline el tronco hacia abajo en la dirección opuesta . Dependiendo de su nivel de flexibilidad , su pareja puede comenzar ya sea en una posición de pie o en cuclillas.