Anterior Carriage Stretching

Un carro del cabezal anterior es una condición en la que su cabeza se mantiene delante de su posición anatómica correcta. Si está de pie derecho con la cabeza , la espalda y las piernas alineadas, los músculos y las articulaciones de su cuerpo apoyar de manera adecuada y se estabilizan entre sí. Constantemente el posicionamiento de su cabeza hacia adelante fuera de la alineación normal, hace que el resto de su cuerpo, especialmente el cuello y los hombros, al avance de arco para compensar. Esto se traduce en la presión y el estrés adicional y conduce con el tiempo a una postura poco saludable que requiere ejercicios correctivos y estiramientos . Causas

Anteriormente posicionando su cabeza es una función corporal normal. Los músculos del cuello y los hombros , naturalmente soportan esta función cuando una actividad o situación lo justifica . Sin embargo , constantemente el posicionamiento de su cabeza en una posición hacia adelante hace que los músculos de apoyo para convertirse en exceso de trabajo, el debilitamiento y el endurecimiento de algunas de ellas. Esto resulta en un síndrome cruzado superior , también llamado un estudiante o el síndrome de la empresa, en la que su trapecio superior , extensores del cuello profundo y anterior hombros se ponen tensos y los músculos media de la espalda y los flexores profundos del cuello se debilitan y alargado .


correctiva estiramiento

puede corregir carro del cabezal anterior estirando activamente el cuello y los músculos de los hombros , mejorando su flexibilidad y fuerza. Cuello retracción se extiende a fortalecer los músculos del cuello por tener que tirar de su cabeza hacia atrás tanto como sea posible y luego ligeramente hacia abajo , tirando de la barbilla hacia el pecho . Mantenga este estiramiento durante un máximo de un minuto. Usted puede mejorar su cuello y hombro flexibilidad con estiramientos de rotación del cuello. Gira la cabeza hacia un hombro y mantener la posición durante 30 segundos antes de repetir en el otro lado . Lleve a cabo cualquiera de estirar mientras está de pie o sentado .

Beneficios

Corrección de un carro de la cabeza anterior puede aliviar la tensión y fortalecer los músculos del cuello , hombros y espalda , permitiendo que su torso se apoye adecuadamente al tiempo que aumenta su rango de movimiento . Esto mejora la postura y la circulación , ayudando a prevenir o aliviar los dolores de cabeza , dolores musculares y articulares restricciones . Una postura más fuerte es esencial para obtener el máximo provecho de cualquier régimen de ejercicio , lo que permite que avance hacia sus objetivos de fitness , mientras que la prevención de estrés excesivo y lesiones.

Precauciones

Realice su estiramiento de una manera lenta y controlada . Evite los movimientos bruscos o yendo más allá de la punta de cada tramo de la comodidad. Mantenga cada estiramiento el momento en que sientes ; forzar el estiramiento más allá de este punto se puede destacar los tejidos más pequeños, más suaves en el cuello y causar lesiones. Realice cada estiramiento dos veces al día , como máximo, hasta que su fuerza muscular , la flexibilidad y la postura del cuerpo mejoran. Limite su frecuencia de estiramiento a una vez al día por ejercicio, si usted los está combinando con el fortalecimiento de otro cuello o la postura corregir ejercicios.