¿Cuánto tiempo se tarda en obtener más de Jet Lag

? Los viajeros de larga distancia a menudo la fatiga relacionada con el viaje de experiencia , llamado jet lag, después de volar a través de varias zonas horarias. El jet lag es el resultado de los ritmos corporales alteradas , y puede dejar un viajero no puede concentrarse , dormir normalmente o adaptarse a los cambios de uno a tres días. Identificación

desynchronosis , también conocido como jet lag, es un trastorno del sueño como consecuencia de la rápida alteración de los ritmos circadianos . El cuerpo humano tiene un reloj interno que determina cuándo dormir, despertar y comer durante un período de 24 horas . Hace que los viajes de larga distancia una alteración en el período de 24 horas , haciendo que el cuerpo sea fuera de sincronía con la zona horaria de destino .
Características

El jet lag puede durar muchos días , con la mayoría de las personas se recuperan a un ritmo de un día por cada zona horaria al oriente viajaron . Viaje hacia el oeste por lo general requiere una tasa de recuperación de un día y medio por cada zona horaria. El jet lag es causado por el cruce de zonas de tiempo , no la duración de los viajes. Norte a sur viajar no causa el jet lag.

Síntomas

Los síntomas incluyen fatiga, sueño interrumpido , insomnio, trastornos digestivos , dolor de cabeza , irritabilidad, desorientación y incapacidad para concentrarse. El jet lag también puede causar depresión leve.
Recuperación

El método recomendado de ajuste es ajustar gradualmente su horario de sueño durante varios días, con el objetivo de dormir de siete a ocho horas en un tramo . El objetivo es sincronizar con el nuevo horario local. Las siestas y los patrones alimenticios irregulares deben ser evitados.
Prevención /Solución

El jet lag puede minimizarse evitando el alcohol y la cafeína. Un montón de agua y laicos en off , cuando sea conveniente , puede ayudar . Sol puede ayudar a los síntomas moderados al hacer que el hipotálamo para disminuir la producción de melatonina durante el día , lo que ayuda a restablecer el reloj interno. El hipotálamo es la parte del cerebro que establece las funciones metabólicas .
Expertos de penetración

Algunos estudios han indicado que el jet lag se puede tratar con melatonina . Una dosis de 3 a 5 mg puede ser tomada en el primer día de viaje en el tiempo de sueño esperado del destino. A su llegada , la dosis de melatonina debe continuarse a la hora de dormir para un máximo de tres días.