Cómo prevenir el jet lag

El jet lag no tiene que arruinar los primeros días de tu viaje al extranjero. Unos consejos simples lo mantendrán a raya.

Qué necesitas

Empieza a desplazar tu ciclo sueño-vigilia hacia el de tu destino varios días antes de salir, a razón de 1 hora por día.
Empieza a adaptarte al huso de destino poniendo el reloj en la hora local al inicio del vuelo.
Duerme en el avión cuando sea de noche en tu destino. Tapones, auriculares y antifaz reducen ruido y luz.
Mantente despierto en el avión cuando sea de día en tu destino. Lee un thriller con luz y ventanilla abierta, o pasea por el pasillo.
Bebe mucha agua. El aire en cabina es muy seco y la deshidratación empeora el jet lag.
Evita alcohol y cafeína volando. Aumentan la deshidratación.
Ejercítate todo lo que puedas en vuelo durante horas de vigilia: estira, camina por el pasillo, eleva piernas (ver «Cómo ejercitarse en un avión» en artículos relacionados).