Pectoral Corner Stretch

Estirar el pecho es una necesidad después de un duro entrenamiento de aperturas , press de banca u otros ejercicios pectorales. Estiramiento estático ayuda a prevenir o aliviar el dolor muscular después de su entrenamiento , y mejora la flexibilidad de sus músculos con el tiempo, así que usted puede trabajar aún más duro en el futuro. Usted no necesita ningún equipo para realizar un tramo esquina - sólo posicionarse correctamente en una esquina de la habitación y estirar todos sus pectorales mientras está todavía caliente de su entrenamiento . Forma correcta

Para realizar el tramo esquina pectoral , de pie erguido y alrededor de un paso largo en frente de - y frente - una de las esquinas de la habitación. Dar un paso normal, hacia la esquina con un pie y levantar ambos brazos a los lados, de modo que sus brazos estén paralelos al suelo y los codos están doblados en ángulo recto. Extender la mano y posición una mano y el antebrazo en cada pared , y luego se inclinan su cuerpo hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en el pecho . Mueva su cuerpo lejos de la esquina y cambie de posición , si es necesario, hasta que se sienta un buen estiramiento . Sostenga la posición durante 15 a 30 segundos sin rebotar . De tres a cinco repeticiones

Efectos directos

Como su nombre lo indica , el tramo esquina pectoral no , de hecho , estirar todos los músculos pectorales en el pecho. - el pectoral menor y las dos cabezas del músculo pectoral mayor . Además, cuando se estira tus pectorales , los músculos de la espalda y la parte superior del cuello se ven obligados a relajarse , debido a una reacción reflexiva inconsciente llamado inhibición recíproca . El impacto total del tramo hace que sea una actividad ideal para aliviar el dolor de cuello y de hombro para los trabajadores sedentarios , escritorio de ruedas.
Estiramiento general Beneficios

La esquina pectoral estiramiento puede mejorar la flexibilidad de su pecho y el rango de movimiento. Esto ayuda a prevenir el dolor muscular después de un entrenamiento - que es cuando se deben realizar estiramientos estáticos - , mientras que la flexibilidad mejorada ayuda a su rendimiento en los entrenamientos futuros . Además, el estiramiento puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones . Consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de fitness, y de marcha atrás de un tirón si le causa ningún dolor.

Variaciones

Si usted no tiene un rincón disponible - quizás cada esquina contiene una máquina de ejercicio , o un rack de peso , por ejemplo - que tiene algunas alternativas. Una puerta abierta puede proporcionar el mismo beneficio , siempre y cuando no sea demasiado amplio. Los lados de una pequeña alcoba pueden funcionar tan bien . Sólo asegúrese de que usted puede asumir la posición adecuada , con sus brazos horizontales y los antebrazos verticales. Si la abertura es demasiado ancha , estirar un brazo a la vez colocando su antebrazo contra el marco , a continuación, convertir su cuerpo en la dirección opuesta. También puede golpear diferentes áreas de sus pectorales - si usted está usando una esquina o en otra área - subiendo y bajando las manos. Después de realizar el tramo pectoral estándar , levante sus manos alrededor de 6 pulgadas y repetir la actividad. Resume la posición estándar , luego baje las manos por 6 pulgadas y realizar el tramo de nuevo.