Clavícula Estiramientos

Su clavícula , también conocido como la clavícula , es una parte crítica de su cintura escapular que conecta los deltoides y pectoral mayor . La clavícula actúa como estabilizar los huesos en el esqueleto , lo que ayuda a fortalecer los músculos del hombro . Tramos de clavícula incluyen ejercicios que se dirigen a los músculos pectorales y los deltoides : estiramiento en el pecho, el cuello y la rotación de flexión lateral del cuello . Usted puede prevenir el dolor muscular y articular en el área de la clavícula mediante la realización de ejercicios que estiran la clavícula. Hombro Estira

hombros se extiende puede realizarse de pie, sentado o inclinarse hacia adelante . Usted no necesita ningún equipo para hacer estiramientos de hombro , sin embargo , puede utilizar una toalla para mejorar sus tramos . Dos tramos principales que estirar su clavícula incluyen interior tramo hombro y estiramiento posterior del hombro . Para el interior del estiramiento del hombro , de pie y levantar los dos brazos hacia atrás hasta que sienta un estiramiento. Puede mantener una toalla enrollada con sus dos brazos para mejorar el tramo . Para realizar estiramiento posterior del hombro , levante el brazo derecho sobre el pecho y mantenga el codo de su brazo derecho con su brazo izquierdo. Empuje el codo derecho suavemente en el pecho hasta que sienta un estiramiento . Mantenga este estiramiento durante un mínimo de 30 segundos. Repita con el brazo izquierdo . Realizar cinco a ocho repeticiones para cada uno de los tramos , tres veces a la semana .
Cuello Estiramientos

Cuello extiende ayuda en el ejercicio de este músculo , mucho músculo en el cuello . La tensión en el cuello puede causar dolor en la clavícula , especialmente si usted pasa la mayor parte del día sentado en un escritorio mirando hacia abajo o hacia arriba en una computadora . Estiramientos de cuello incluyen la extensión en la sentada y la rotación en sentarse . Siéntese con su cuello y la espalda recta y luego baje la cabeza hacia atrás suavemente mientras miras hacia arriba , hasta que sienta un estiramiento sin dolor. Para la rotación de sentarse, se sienta con el cuello y la espalda recta y luego encienda usted la cabeza para que su barbilla toque el hombro derecho y que sienta un estiramiento leve. Repita la rotación con el lado izquierdo . Realice 10 repeticiones cada dos días.

Volver Estiramientos

Músculos de la espalda se unen la clavícula a los omóplatos y fortalecen los hombros , lo que ayuda a evitar el dolor de espalda que resultados de la tensión muscular . Volver extiende romboides de ejercicio y los músculos dorsal ancho que fortalezcan la espalda superior . Para estirar la espalda superior , coloque sus manos en la parte posterior de la cabeza y luego mover los codos hacia atrás hasta que se produce un estiramiento. Haz tres repeticiones que sostienen 30 segundos cada uno . Para un tramo inferior de la espalda , se acuesta boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Balancea tus rodillas hacia un lado , retorciéndose de las caderas , no la cintura , hasta que sienta un estiramiento. Repita este procedimiento para el otro lado . Realice de 10 a 20 repeticiones .

Recomendaciones

Estirando su clavícula alivia el estrés , la tensión y aumenta la cantidad de sangre que fluye a los músculos , lo que hace más flexible. Antes de realizar cualquier sesión de ejercicios , consulte a su fisioterapeuta o entrenador si no está seguro de la técnica apropiada. Participar en ejercicios de calentamiento , tales como trote ligero , antes de comenzar su entrenamiento.