Círculos del dedo del pie para estirar el tibial anterior

Cuando sometes tus piernas para martilleo constante o aumentar la intensidad de sus entrenamientos con demasiada brusquedad , esperar que sus músculos de la espinilla para quejarse. Uno de esos músculos , el músculo tibial anterior , ayuda con la flexión del tobillo y la inversión , o la rotación del pie hacia la línea media de su cuerpo . Usted puede estirar el músculo tibial anterior , junto con otros músculos de la espinilla y la pantorrilla , con un ejercicio básico círculo dedo del pie. Debido a los círculos de los pies están bajo llave y dinámico , puede realizar de manera segura antes y después del ejercicio y en varios momentos durante el día para prevenir o tratar el dolor de la tibia . Cosas que necesitará
Firm, silla estable
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Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

sentarse en una empresa , una silla estable con los pies en el suelo delante de ustedes . Enderezar la espalda , presione los hombros hacia abajo y ligeramente hacia atrás y alinear la parte superior de su cabeza sobre la columna vertebral. Mantenga esta postura durante la duración del ejercicio.
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Amplíe su rodilla derecha , levantando el pie del suelo ligeramente. Relájese en el muslo y la pierna que se flexiona el pie , dibujo dedos del pie hacia la espinilla .
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Gire lentamente los dedos del pie en un círculo completo , moviéndolos a la derecha , abajo, izquierda en adelante. Trabajar lenta y deliberadamente , se mantiene el control completo del movimiento . Desplazar el pie sin problemas y de forma continua a través de su gama completa de movimiento para asegurar que todos los músculos de la pierna - incluyendo el tibial anterior - . Están involucrados
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completa cinco o seis pies lentos círculos a la derecha y luego en dirección inversa . Comenzando con el pie flexionado , con un círculo los dedos de los pies a la izquierda , abajo, derecha y arriba . Completar otro grupo de cinco o seis vueltas completas .
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Baje la pierna derecha en el suelo y descansar brevemente. Amplíe su rodilla izquierda , levante el pie del suelo y repita los círculos del dedo del pie en ambas direcciones.