Cómo evitar el mareo por movimiento

El mareo por movimiento es una respuesta neurológica al movimiento real o percibido que puede llevar a náuseas, vómitos, sudores fríos, dolores de cabeza, mareos y fatiga. El mareo por movimiento es común entre viajeros en aviones, barcos, trenes y coches. Varía en severidad desde una molestia menor a una dolencia incapacitante. La exposición frecuente al movimiento puede aliviar gradualmente los síntomas del mareo. Los viajeros infrecuentes, o aquellos que continúan experimentando mareo, pueden tomar medidas para evitar o aliviar el problema.

Lo que necesitarás

• Almohada cervical
• Medicamento sin receta para mareo por movimiento

• Antihistamínico sin receta
• Parche transdérmico para mareo recetado por médico

Instrucciones

1. Elige un asiento pensando en la posibilidad de mareo. En un avión o tren, siéntate más cerca del frente o sobre el ala de un avión para más estabilidad. En un coche, siéntate en el asiento delantero. Mantener la cabeza contra el reposacabezas también es beneficioso. En un barco, siéntate mirando el horizonte cerca de la proa y opta por camarotes en cubiertas superiores si te quedas a dormir.

2. Mantén el flujo de aire fresco y la zona bien ventilada. Dirige las rejillas de ventilación en un coche o avión hacia tu cara. En un barco, mantén tu camarote fresco o ve a cubierta si hay brisa. Evita fumar.

3. Come y bebe ligeramente antes y durante el viaje. Evita comidas copiosas y grasientas, lácteos, alimentos salados y picantes, y alcohol unas 24 horas antes de viajar. Mantente hidratado.

4. Evita leer mientras te mueves. Leer confunde los receptores musculares del cuerpo y puede provocar mareo.

5. Mira por la ventana y fija la vista en un punto focal distante como el horizonte o un edificio lejano. Ver el paisaje en movimiento asegura al cerebro que el cuerpo está en movimiento y puede ayudar a evitar síntomas de mareo.

6. Aprende técnicas de relajación para lidiar con síntomas de mareo asociados a la ansiedad. Mantener una respiración lenta, profunda y constante puede reducir síntomas, mientras que una respiración rápida, superficial o incluso normal puede aumentar la intensidad.

7. Habla con tu médico sobre medicamentos y hierbas que pueden reducir síntomas de mareo. Remedios homeopáticos o acupuntura también pueden ser opciones. Los tratamientos disponibles para ti pueden depender de tus responsabilidades mientras viajas.