Consejos contra el Mareo Marino

El mareo marino, o cinetosis, se debe a una alteración en el oído interno por cambios en el sentido del equilibrio. Síntomas: náuseas, vómitos, sudoración y mareos. Es difícil evitarlo siempre que estás en el agua, pero hay formas de prevenirlo la mayoría de las veces o reducir su severidad.

Cuida tu dieta

• Evita alcohol, comidas picantes o grasientas y lo que suelas digerir mal, antes y durante el viaje. Tampoco comas en exceso. Un malestar estomacal por esto puede empeorar el mareo.

  Si te mareas, MayoClinic recomienda comer galletas secas o beber bebida gaseosa para calmar el estómago.

Minimiza el movimiento

• Busca un lugar donde el movimiento del barco se sienta mínimo y puedas ver el horizonte. En un barco, el menor movimiento se siente en proa o zona central o en cubierta superior. Al permitir que tu cerebro use el horizonte como referencia, los síntomas pueden disminuir.

Toma aire fresco y agua

• Bajar a cubiertas donde no ves tierra ni horizonte empeora los síntomas. Para aliviar náuseas, respira profundo aire fresco y bebe mucha agua para evitar deshidratación. Evita fumar o sentarte cerca de fumadores, el humo puede empeorar náuseas.

Toma medicación

• MayoClinic recomienda tomar medicamento de venta libre como meclizina o con dimenhidrinato 30-60 minutos antes del viaje. Pueden causar somnolencia, prepárate para descansar. Otra opción es escopolamina, con receta. Se aplica como parche detrás de la oreja varias horas antes. Dura 72 horas.

Descansa

• A menudo, dar tiempo al cerebro para recuperarse del cambio brusco de equilibrio alivia el mareo. Relájate e intenta dormir en horarios y horas suficientes. La posición tumbada ayuda a reducir la sensación continua de movimiento. No es aconsejable quedarse en camarote todo el tiempo. Una tumbona en cubierta te da aire fresco. Mientras descansas, intenta mantener la cabeza quieta y apoyada en superficie sólida.