Remedios para el Jet Lag

El jet lag es una condición fisiológica que ocurre cuando el ritmo circadiano normal del cuerpo se altera, resultando en fatiga y trastornos del sueño. El ritmo circadiano es el ciclo biológico de 24h, nuestro reloj interno. Ocurre tras viaje rápido a través de múltiples zonas horarias. Síntomas: fatiga, dificultad para concentrarse, desorientación, a veces cefalea. No hace falta vuelo transcontinental; quienes empiezan trabajo nocturno también pueden experimentar respuesta similar.

Anticipación

Primer paso para mitigar jet lag puede darse anticipando síntomas. Antes del viaje, al abordar, empieza a entrenar tu cuerpo al horario de destino. Pon tu reloj a la hora del destino, y posiblemente salta comidas que servirán mientras duermes. Como el aire de cabina es muy seco, hidrátate con agua o zumo. Cafeína afecta ciclo sueño/vigilia: evita café y té. Alcohol evítalo completamente: diurético y afecta ritmo circadiano en función renal.

Dormir Bien

Si planeas llegar de día, intenta dormir al menos 6h antes de aterrizar. Problema: quizás saliste por la tarde. ¿Cómo dormir? Truco: come comida rica en carbohidratos. Los carbohidratos inducen somnolencia. Algunos no pueden dormir 6h en medio día. Otros tienen ansiedad por volar. Mayo Clinic sugiere receta de no-benzodiazepinas como Ambien o Lunesta. Si llegas descansado, tu reloj interno se ajustará más rápido.

Mantente Despierto

Viajeros coinciden: una de las mejores formas de superar jet lag es resistir la siesta si es de día en destino, o evitar estar despierto si es noche. Lo importante: tu reloj interno sigue tic-tac. Sin tu impulso, se ajustará lentamente. Por sí solo, síntomas serán más duros que si ayudas a tu cuerpo a adaptarse.