Remedios para el jet lag: cómo superarlo
El jet lag es una condición fisiológica que ocurre cuando el ritmo circadiano normal del cuerpo se altera, resultando en fatiga y trastornos del sueño. El ritmo circadiano se refiere al ciclo biológico de 24 horas, nuestro reloj interno. El jet lag ocurre más a menudo tras un viaje a alta velocidad a través de múltiples husos horarios. Síntomas comunes: fatiga, incapacidad para concentrarse, sensación de desorientación o desincronización, y a veces dolores de cabeza. No necesita un vuelo transcontinental para experimentar jet lag. Personas que empiezan un trabajo de turno nocturno también pueden experimentar una respuesta similar.
Anticipación
El primer paso para reducir el jet lag puede darse anticipando sus síntomas. Antes de su viaje, al subir al avión, se recomienda empezar a entrenar su cuerpo al horario de su destino. Debe poner su reloj a la hora correspondiente a su destino, y posiblemente saltarse algunas comidas que se servirán mientras duerme. Como el aire de la cabina es tan seco, se recomienda mantenerse hidratado con agua o zumo. Como la cafeína puede afectar su ciclo sueño/vigilia, se sugiere evitar café y té. El alcohol debe evitarse completamente ya que es diurético y afecta el ritmo circadiano normal en la función renal.
Duerma bien
Si planea llegar a su destino durante el día, intente dormir al menos seis horas antes de aterrizar. El problema es que puede haber comenzado su vuelo por la tarde. ¿Cómo esperar dormirse? Un truco es comer una comida rica en carbohidratos. Los carbohidratos inducen somnolencia. Sin embargo, algunos no pueden dormir seis horas en medio del día. Otros pueden tener ansiedad por volar. La Clínica Mayo sugiere recetar no-benzodiacepinas como Ambien o Lunesta. Si llega a su destino totalmente descansado, hay más probabilidades de que su reloj interno se ajuste más rápido.
Manténgase despierto
Los viajeros coinciden unánimemente en que una de las mejores formas de superar el jet lag es resistirse a dormir la siesta si es de día en su destino, o, inversamente, evitar mantenerse despierto si es de noche. Lo más importante es entender que su reloj interno sigue tic-tac. Sin un empujón de su parte, solo se ajustará lentamente a su nuevo entorno. Por sí solo, su cuerpo experimentará los síntomas más duramente que si hace un esfuerzo para ayudar a su cuerpo a adaptarse.
