Cómo combatir el jet lag

Viajar es divertido, pero el jet lag no. Suele aparecer tras vuelos largos que cruzan varias zonas horarias. Causa desorientación extrema, cansancio, irritabilidad; algunos sufren dolores de cabeza, hinchazón de extremidades o sensación de resfriado. Aunque hay medicamentos que dicen eliminarlo, lo mejor es preparar tu reloj interno antes del viaje con ejercicio y ajustando gradualmente el horario del destino.

Instrucciones

1. Haz ejercicio justo antes del viaje. Algunos creen que ejercitarse antes y durante el vuelo reduce el jet lag. Mantiene el flujo sanguíneo y alivia el estrés previo. En el aeropuerto, evita pasillos móviles y escaleras: camina. Así llegarás al avión cansado y listo para dormir.

2. Ajusta tu horario de sueño gradualmente. Si viajas de oeste a este, levántate una hora antes y acuéstate una hora antes unos días antes. Si vas de este a oeste, haz lo contrario: levántate y acuéstate una hora más tarde. Aumenta progresivamente el ajuste para que al llegar tu cuerpo no tenga que adaptarse bruscamente.

3. Mantente hidratado bebiendo mucha agua. El aire reciclado y presurizado de la cabina deshidrata y causa dolores de cabeza. Evita alcohol y cafeína.

4. Camina por el avión periódicamente. Levántate para estirar las piernas. Mueve los dedos, flexiona los pies, asegura la circulación sanguínea para evitar trombosis venosa profunda, peligrosa especialmente si tus niveles de coagulación fluctúan. Haz sentadillas en el pasillo o ejercicios en el asiento: abdominales, rotaciones de hombros.

5. Mantente despierto si es de día al aterrizar. Al llegar al hotel, sal a caminar, almuerza, lo que sea para mantenerte activo. Si llegas por la mañana y no aguantas, permite una siesta breve por la tarde, pero luego retoma el día. Te sentirás mejor y con sueño suficiente para dormir según la nueva zona horaria.