Cómo usar melatonina para el jet lag

Para los viajeros frecuentes, el jet lag puede ser un mal necesario. Volar a través de zonas horarias puede dejar tu cuerpo cansado y adolorido. Para que tu cuerpo vuelva a su ritmo natural, considera usar melatonina para combatir el jet lag. La melatonina, presente naturalmente en el cuerpo, ayuda a regular el reloj interno del cuerpo. Puedes comprar tabletas de melatonina sin receta para ayudar a tu cuerpo a volver a su horario natural después de vuelos largos.

Materiales necesarios

• Tabletas de melatonina

Instrucciones

1. Paso 1: Compra tabletas de melatonina antes de tu vuelo. Puedes conseguirlas en una tienda de alimentos saludables o en minoristas en línea como Amazon. Las tabletas están disponibles en varias concentraciones, pero según el Centro Médico de Maryland, 0,5 mg es cercano a la cantidad natural de melatonina en tu cuerpo cada día. Para combatir el jet lag, compra tabletas de 0,5 miligramos.
2. Paso 2: Toma una tableta de 0,5 mg de melatonina a las 6 o 7 p.m. el día antes de partir para tu viaje. Esto ayudará a preparar tu cuerpo para el viaje asegurando que duermas lo suficiente antes de tu vuelo.
3. Paso 3: Toma otra tableta de 0,5 mg 30 minutos antes de acostarte una vez que hayas llegado a tu destino. Continúa tomando una tableta cada noche a la hora de dormir durante todo tu viaje. Esto ayudará a regular el reloj de tu cuerpo y acostumbrar a tu cuerpo a la zona horaria actual.
4. Paso 4: Toma una segunda tableta de melatonina si te despiertas en medio de la noche mientras estás en tu destino. Solo debes tomar esta segunda pastilla si te despiertas antes de las 4 a.m. Tomar la pastilla después de esa hora te hará dormir demasiado por la mañana y alterará tu ritmo natural.