Cómo evitar pies hinchados durante vuelos

La hinchazón de pies y tobillos es frecuente en viajes aéreos, causada principalmente por la inmovilidad prolongada. Permanecer sentado sin apenas moverse permite que la sangre y los líquidos se acumulen en las extremidades inferiores.

Qué necesitas

• Zapatillas suaves plegables

Estrategias efectivas

1. Vístete cómodo: Ropa holgada que no comprima. Calzado fácil de quitar y reemplazar por zapatillas suaves que permitan ejercitar los pies.

2. Camina antes del vuelo: En lugar de sentarte en la sala de espera, recorre la terminal el mayor tiempo posible.

3. Ejercita pies y piernas en el asiento: Estira las piernas todo lo que puedas. Rota los tobillos en círculos (en ambos sentidos) cada 20 minutos. Flexiona y extiende los dedos repetidamente. Presiona la planta del pie contra el suelo para contraer la pantorrilla.

4. Camina por el pasillo: Si el vuelo lo permite, da paseos cortos. Esto bombea los líquidos acumulados de vuelta al cuerpo.

5. Cuida la hidratación y la sal: Evita refrescos con sodio y snacks salados (cacahuetes, pretzels). Bebe agua regularmente; el aire de la cabina es muy seco y deshidrata.

Nota: Si la hinchazón es severa, dolorosa o asimétrica (solo una pierna), consulta a un médico al aterrizar; podría indicar trombosis venosa profunda.