Mentir glúteos Estiramientos

Las nalgas se componen de cuatro músculos - glúteo mayor , medius , minimus y el diminuto músculo tensor de la fascia lata . Los músculos de los glúteos - o glúteos - ayudan al movimiento de la pierna , y saldrá, ayudan a las caderas de la flexión y la ayuda en la sesión . En este mundo moderno de estilo de vida sedentario , es importante estirar los glúteos , especialmente antes y después del ejercicio. Consulte con un médico antes de hacer ejercicios de glúteos que aumenten la flexibilidad y maximizan la longitud del músculo . Estirar

Opresión o un desequilibrio muscular en el músculo de la cadera o el piriforme , o los músculos de las nalgas , los ilopsoas y glúteos , puede causar un dolor agudo - llamado ciática - en su parte trasera y las piernas . Una llamada síndrome piriforme acondicionado - donde un piriforme tensión muscular heridos alrededor del nervio ciático - puede causar el mismo dolor en las nalgas. Estirar las nalgas le da flexibilidad a los músculos de la cadera y los glúteos , y puede ayudar a aliviar los desequilibrios y volver a fortalecer esos músculos.
Neuromuscular Facilitada Estiramientos

neuromusculares propioceptiva estiramientos facilitados - o PNF - es un trabajo de dos hombres , por lo general realizado por un fisioterapeuta o un entrenador personal. Conocido como estiramientos pasivos , PNF extiende añadir flexibilidad y relajar el músculo a través de contracciones musculares controladas. Su fisioterapeuta o un entrenador personal llevará a cabo una pierna y estirar el músculo glúteo herido en un 10 - segundo tramo , de 10 segundos patrón de descanso. Hacer un juego de tres neuromusculares facilitado tramos glúteos propioceptivas .

Estiramientos dinámicos

estiramiento dinámico es activo , el líquido se extiende un fisioterapeuta o un entrenador personal puede sugerir la reducción las probabilidades de una cepa de la nalga . Mentir estiramientos dinámicos glúteos flexionan los músculos glúteos , cadera y quad antes de realizar actividades intensas , como correr, al calentamiento la parte inferior del cuerpo y ayudan a obtener un mayor rango de movimiento . El puente de jamón glúteos es un tramo de la mentira dinámico para las nalgas. Localice una superficie lisa , pero firme y acostarse con la espalda en el suelo. Trae las rodillas y los brazos a lo largo de su torso. Meta los pies cerca de los glúteos y levantar la parte inferior en un puente. Levanta la rodilla izquierda hacia el pecho , tirando de él con las manos envueltas alrededor de la espinilla . Mantenga la posición durante 30 segundos y suelte antes de repetir con la otra pierna .

Estáticos Estiramientos

Cuando hace un estiramiento estático, se sentirá una quemadura en el músculo y la voluntad mantener la posición durante 10 a 60 segundos . A 30 segundos de estiramiento estático, o tramo de desarrollo , alarga los músculos de los glúteos y ayuda a fortalecer las caderas, los cuádriceps y los glúteos . Un estiramiento estático construye el músculo de la nalga y es mejor después del ejercicio , mientras que la zona está llena de sangre. Haga estiramientos tumbado cruzada glúteos y la mentira de glúteos se extiende a trabajar los glúteos. Para un estiramiento de glúteos mentira, mentira con la espalda en el suelo y las rodillas dobladas . Traiga su pierna izquierda sobre el muslo derecho , y apoderarse de su rodilla con la mano izquierda y el pie con la derecha. Llevar la pierna y el pie hacia usted , manteniendo el estiramiento durante 10 a 60 segundos. Sostenga hasta la recta final ya no se siente cómodo. Repita con la pierna derecha .