Subescapular o infraespinoso Broom Estiramientos

El hombro es una articulación de rótula , capaz de moverse en todas las direcciones. Una articulación del hombro flexible es esencial para la mayoría de las actividades diarias, como vestirse, conducir , los deberes del trabajo y las actividades recreativas. Los cuatro músculos del manguito rotador - supraespinoso , infraespinoso , redondo menor y subescapular - son responsables de la estabilidad del hombro , y opresión en estos músculos pueden afectar significativamente su función. Tramos de la escoba se pueden realizar para estirar los músculos infraespinoso y subescapular . Mueva cada estiramiento lentamente, y no se estiran hasta el punto de dolor. Estiramiento puede causar daño permanente a los músculos. Consulte a su médico antes de estirarse si usted tiene antecedentes de lesión en el hombro . Infraspinatus

El músculo infraespinoso se origina en la parte posterior de la escápula y se inserta en la parte posterior del húmero - hueso superior del brazo - por un tendón. El músculo infraespinoso es el músculo principal que rota externamente el brazo, girando hacia fuera y lejos de su cuerpo . Además , el músculo infraespinoso mueve el brazo hacia atrás, hacia la extensión, y lejos de su cuerpo en extensión horizontal cuando el brazo se mantiene paralelo al suelo .
Infraspinatus Broom Stretch

los músculos tensos se mueven en una posición acortada - los extremos del músculo se mueven más cerca entre sí . Un músculo infraespinoso apretado tira de su brazo en rotación externa. Para estirar este músculo , dirigir la fuerza en la dirección opuesta - en rotación interna . Coloque el brazo derecho detrás de la espalda, como si usted va a rayar. Sostenga un palo de escoba en la mano izquierda y tocar el tema por encima de su hombro izquierdo. Deslice el palo por la espalda hasta que son capaces de captar con la mano derecha. Tire lentamente de la palanca hacia el techo con la mano izquierda , deslizando su mano derecha encima de su espalda. Deténgase cuando sienta un estiramiento en la parte delantera del hombro - sin dolor - y mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos. Relájese y repita tres veces. Cambie las posiciones de mano para estirar el músculo infraespinoso izquierda.
Subescapular

El músculo subescapular se origina en la parte frontal del omóplato y se une a su brazo superior hueso . El músculo subescapular se mueve el brazo en rotación interna - girar el brazo en dirección a su cuerpo . Este movimiento es importante para llegar a la espalda para meter la camisa dentro de los pantalones. Además, el subescapular tira de la parte superior de su húmero hacia abajo mientras levanta el brazo , manteniendo la parte esférica de la articulación del hombro posicionada correctamente en el zócalo. El músculo subescapular es alimentado por el nervio subescapular .
Subescapular Broom Stretch

Extiende tu subescapular derecha mediante la aplicación de una fuerza suave en rotación externa. Sostenga un extremo del palo de escoba en la palma de su mano derecha con su antebrazo neutral - el pulgar apuntando hacia el techo. Tome el extremo opuesto de la escoba con la mano izquierda en una posición palma hacia abajo . Doble los codos a 90 grados y mantenga su codo derecho firmemente contra el lado de su cuerpo. Empuje lentamente el palo de escoba a la derecha con la mano izquierda , la rotación de su antebrazo derecho hacia un lado hasta que sienta un estiramiento en la parte frontal de su hombro derecho. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y luego relajar . Repita tres veces. Cambie posiciones de manos y repita para estirar su subescapular izquierda.